3 hónap alatt 10kgot, hogyan fogyhatók, mennyit biciklizzek naponta, hány órát?

én 1-1,5 órát biciklizek naponta, kétnaponta (hála a jó időnek), és kevesebbet eszem, egészséges kajákat (amit eddig nem tettem) és már látom az eredményét. Bár nekem nincsen 20 kiló plusszom, hanem 5-6. Szerintem az is jó, ha eleinte kevesebbel kezded, akár kétnaponta, aztán mikor már belejöttél, emeled az adagot. A biciklizést szerintem, ha jó a környezeted, nagyon lehet élvezni, zenét hallgatva, stb. ;) Meg kell szeretni, mert különben kínszenvedés az egész.