Milyen volt ez az étrend? Nem vagyok még valami jártas a témában, aminek lehetett, utánaolvastam, de jól jönne némi megerősítés, vagy ellenvélemény.

Ahol lehetett, igyekeztem lemérni az ételek mennyiségét és kiszámolni a kcal értékét, de ezt bizonyos ételeknél utólag már nem tudtam megcsinálni, mert az összetevőiket kellett volna lemérnem az elkészítésük előtt. :S Naszóval:

reggeli:

alma, banán, ananász, mangó, mindből 100g, összesen 240 kcal

tízórai:

mandarin(200g), narancs(100g), kivi(50g), gomba(csiperke)(100g), összesen 190 kcal

ebéd(szerűség): csirkeleves. Na, itt gondban vagyok, mert főzés előtt kellett volna méricskélnem. Jó nagy tányér volt, de a java része csak lé, benne borsó, répa, és egy csirkenyak (csirkenyakon kívül nem is volt benne más hús, külön zsíradékot sem adtam hozzá főzéskor, sőt, mikor először kihült, a megszilárdult zsírdarabkákat szűrővel leszedtem a tetejéről).

És ettem még egy maréknyi tökmagot is, ezt nem mértem le, de sztem nem lehetett több 10-20 grammnál.

uzsonna:

Kelkáposztaleves, vagy főzelék, igazából nem tudom, saját kreálmány. :D Egy fej kelkáposztát főztem meg egy nagy fazékban, annyi vízben, ami épp ellepte, fél fej vöröshagymával, két gerezd fokhagymával + fűszerek. Lisztet, olajat/zsírt nem tettem bele, azt, hogy némileg besűrűsödjön, úgy oldottam meg, hogy az egészbe belereszeltem egy kisebb krumplit, elkevertem benne 2 tojást, és kb 1-1,5 deci sovány (2%-os, 49kcal/100g kefírt). Ebből ettem 3-4 merőkanállal.

vacsora előtti kajálás:

Saláta (fejes saláta, paradicsom, savanyú uborka, kevéske olivabogyó, vöröshagyma, 3 evőkanálnyi (fentebb említett, zsírszegény) kefírrel leöntve.

Vacsora:

3 jégsalátalevél, 1 db ruszli(25g körül lehetett, nem tudom), 1 főtt tojás, 2 szelet (olaj nélkül párolt) cukkini

Az étkezéseket igyekeztem úgy elosztani, hogy kb 2-3 óra teljen el közöttük, időközben megittam összesen kb 2l teát (édesítővel), reggel 1 kávét (szintén édesítővel, meg cukrot tulajdonképpen nem is használok semmihez). Ja, meg volt egy bögre cappuccino is, 3 evőkanál instant porból, vízzel felöntve, de egy nagyon kicsi tejet is tettem bele, meg a reggeli kávémba is. Összesen 2 dl tejnél nem ihattam többet ma, de holnap ezt is lemérem. Meg ásványvizet ittam még, hogy biztos meglegyen a folyadékbevitel.

Asszem, nem hagytam ki semmit. Ja, és úszni járok, kétnaponta (vagy ha időm engedi, naponta) 30-45 percet.

Várom a véleményeteket, köszi! :)