Hogyan lehet viszonylag hamar (maximum 3 hónap) alatt 8 kilót leadni úgy hogy tudjam tartani a súlyom?

csokik, chips, kekszek(győri édes is, meg a hasonló reklámozott teljes kiőrlésű gabonás is), fehér liszt kerülése, cukor kerülése, sütik, pékáruk, pogácsák, leves tészták stb kerülése

egyél reggelire teljes kiőrlésű pékárut(kenyér, kifli, zsemle, pogácsa, általad készített zabpehelykeksz, süti), tojást, csirke, pulykamellsonkát, sovány sajtot, zöldséget, zabpelyhet, gyümölcsöt stb

tízórai iktass be gyümölcsöt, 1 pohár kefírt, pár szelet hamlett csirkemellsonkával, sajttal, zöldségekkel, pár szem olajos mag (dió, mogyoró)

ebéd: levesből könnyűt (tavaszi zöldségleves, pulykaragu, tojás, paradicsomleves, zöldbab, borsó, gomba stb) másodiknak meg hús, hal, tojás (grillezve, párolva, roston sütés), kevés, főtt krumpli, rizs, több zöldség, főzeléket joghurttal habard, törekedj hogy minél több zöldség legyen az étrendedben és változatos is legyem

vacsora: zöldségek, hús, hal, tojás, túró, kefír, joghurt, cottage cheese, gyümölcs (banánt, szőlőt reggel)

Itt egy edzésterv, ennél jobbat keresve sem találhatsz:

[link]