Kényszerevés ellen mi a teendő? Részletek lennt!
Most így elmesélnék mindent, előre leszögezem, hogy hülye vagyok, szóval nem kell hülyézni, tudom, hogy az vagyok, változtatni szeretnék rajta, ezért írtam.
17 éves vagyok. Anno 176 cm voltam, és 82 kg, tojáskúrával (sok tojást ettem, és azonkívül tényleg bármit megehettem) + tornával lefogytam egy nyár alatt 10 kg-t. Aztán rá fél évre leadtam 5-öt, amit vissza is híztam, mert elkezdtem nassolni meg minden. Aztán múlt nyáron összeállítottam magamnak egy profibb étrendet, napi 1200 kalória, mozgás ebbe nem volt (mint említettem fennt hülye vagyok.) Most 177 cm vagyok, és 54 kg. (lehet hogy 180 cm vagyok nem tudom.) Eddig (lassan 7 hónapja) gyönyörűen tartottam a súlyom, de mostmár egyre többször engedek a csalásoknak, többet eszem, akkor is, ha nem vagyok éhes, meg vannak kb 2hetente olyanok, amikor telezabálom magam édességgel. Ez azelőtt nem volt:( Eleve hajalba reggelizem sokat, és nagyon kevésszer eszek amúgy. Minden hibámat le akarok írni, hogy tudjatok segíteni, névtelenül nem akarok hazudni. Főtt ételt nem nagyon eszek, max krumplit meg rizst, suliba nem eszek (mert oda normális kaját vittem, de azzal is lecikiztek tanárok meg osztálytársak). Arra gondoltam, hogy elkezdenék úszni, nem tudom, mennyire támogatja ez azt, hogy tartsam a súlyom. Régen is szerettem úszni, napi szinten úsztam (nyáron volt hogy 8-10 órákat is), csak egy sérelem miatt hagytam abba 7 éve. Futni nem tudok, szóval a mozgással kapcsolatos tanácsokat úgy adjátok(nem kapok levegőt közbe, utána fél óráig köhögök). Az a gond, hogy 1-2 zabanap után rámjön néha 1-2 kg, amit igaz, hogy le tudok adni mindig, de attól félek, hogy egyszer az akaratomban eljön az az idő, amikor csak felfele megy, és lefele már nem. Kérlek, ne írjatok olyanokat, hogy : "Jóvan, jól elk*rtad magadnak, ez már csak felfele fog menni", mert eddig az ilyeneket mindig megtudtam változtatni, és szeretnék is rajta, kiküszöbölni. Havi vérzésem sincs már, voltam orvosnál, ott elméletileg minden rendben volt. Hajhullásom is volt, de 1-2 csalónap után (kakaó,stb) +sampon+ egy kapszula hirtelen megindult a hajnövekedés. Pszichikailag edzem magam cetlikkel hogy "Betartom a diétámat", hogy az akaratomat támogassam, de nagyon félek. Ha valakinek vannak jó ötletei, az írjon, köszönöm előre is !
válasza:1200 kalória rettentő kevés!
Ezért nem tudod betartani, és ezért jönnek rád a falási rohamok.
Ne "bűnözésként" tekints a normális evésre, hanem tudatosan iktass be az étkezésedbe nassolást: megeszel egy tál gyümölcssalátát, de nem étkezés után, hanem uzsonnára. Tízóraira eszel egy túrórudit, vagy egy tejszeletet.
Egyszer egy héten nyugodtan egyél egy kis péksüteményt.
A főtt étel nem ellenség, a legtöbb leves kifejezetten hasznos a diéta alatt.
Rettentően lelassult az anyagcseréd, ha most abbahagyod a diétát, és zabálós napokat tartasz, akkor bizony hízni kezdesz.
Keress rá a Weight Watchers módszerére: pontokkal jelölik a kajákat, és a mozgást is. Logikus, hogy ha többet mozogsz, akkor belefér egy kis nasi, ha csak fekszel, akkor kevesebb kalóriát viszel be.
A többi a szokásos: sok rost (eltelít, és nem törnek rád éhségrohamok), zöldségek, teljes kiőrlésű pékárú, és a többi, és rendszeres, változatos mozgás.
Mondhatni: egészséges életmód.
A folyamatos koplalás nem az!
Az úszás remekül formálja az alakot, és segíteni fog, hogy megőrizd a súlyodat!
válasza:az anorexia mintapéldája amit leírtál.
szörnyenkeveset eszel, nagyon sovány vagy a magasságodhoz képest, azt hiszed,hogy hízol, nem sportolsz, nem eszel főttételt, nem menstruálsz, hullik a hajad.
az rendben van, hogy nem akarsz elhízni, de nagyon messze vagy ettől. rendesen kéne enned, ehhez a magassághoz legalább 2000 kcalt. (csak az alapanyagcseréd olyan 1600. az hogy lélegzelés gondolkodsz. mozgás nélkül)
és kezdj el sportolni, mert valószínüleg már jó ideje az izmaidat bontod.
válasza:Szia! Nagyon gyorsan át kell állnod a normális étkezésre, mert súlyos következményei lesznek!
Az üres szénhidrátot cseréld át lassan felszívódóra. Pl.krumpli, risz helyett köles, hajdnina, stb. Minden nap meg kell ennek 11 egység zöldséget. Ez minden étkezésbe belecsempészett paprika, paradicsom, stb.
A folyadékra figyelj, ne igyál üdítőt, csak szénsavmentes vizet!
Ami neked nagyon jó lenne, csíráztass! Nézz utána a neten, hogy hogy kell. Nagyon tápláló, hihetetlen ásványi-és vitaminforrás.
A szervezeted teljesen be van dugulva, nem ártana egy tisztító kúra, és felkeresni egy reflexológust, hogy segítsen neked!
Ha bármilyen kérdésed van, szívesen segítek!
Üdv, egy dietetikus!
válasza:szia!
én is hasonló problémával küzdök..178 cm és 57 kg vagyok most. 55 voltam, mert 2 hónapig diétáztam.elmentem orvoshoz, mert nem jött meg, és azt mondta, hogy sürgősen hízzak fel min. 58ra...ezért vagyok most 57 kg.de a diéta miatt teljesen kiéheztem mert megvontam magamtól az olyan dolgokat amiket kívántam(legfőképp édességek) és most falási rohamaim vannak.2-3 naponta fordul elő, de akkor hányingerig eszem magam.ha elmúlik a hányinger, eszem tovább.Addig eszem, amíg kaját látok.eszméletlen mennyiségeket, napi 5-5 ezer kalóriát...kérlek, ha te is szeretnéd add meg az emailed, hogy tljunk erről beszélgetni, mert én is hasonló cipőben járok és szeretnék megoldást találni rá!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!