Milyen ismert diétát ajánlanátok nagy túlsúly (30-40 kg) leadásához, amit hosszú ideig be lehet tartani, akár évekig is?

Fehér kenyér helyett rozskenyér (igazi) és abból is kevesebb.

Cukor kilőve, legalábbis felére csökkenteni.

Vörös hús helyett csirke és hal.

Mindenféle szénhidrátból olyat kell választani, ami "barna"

teljes kiörlésű tészta, kenyér, vadrizs, stb.

Állati zsírok kilőve, helyette olivaolaj, vagy tökmag.

Sok zöldség.

Gyümölcsökkel vigyázni,némelyiknek magas az energiatartalma, pl. füge, banán.

Inni vizet és cukrozatlan teát. Gyümölcslében sok a cukor.

Kevesebb kávé, dohányzás (ha eddig volt)

Több mozgás. pl úszás.

Számold ki a kalóriaszükségleted, és csökkentsd 10%-al.

LASSAN FOGYJ! Hetente max. 1 kiló!

Nagy túlsúly leadásához a diéta nem elegendő, csak mozgással és teljes életmódváltással lehet tartós fogyást elérni. Ez annyit takar, ha most van valakinek 30-40 kg súlyfeleslege akkor fontos kérdések van-e krónikus betegsége, tud-e rendszeresen intenzíven mozogni, ha igen akkor jó, ha nem akkor tartósan nem fog tudni lefogyni ennyit csak kb.1,5-2 év alatt nagy önfegyelemmel.

Ha tud intenzíven mozogni napi 0,5-1 órát,szereti a nyers és párolt zöldségeket sovány húsokat, nem fogyaszt rendszeresen alkoholt, nem dohányzik, akkor nyert ügye van mert kb. 9 hónap alatt megfelelő koszttal, le tud ennyit fogyni. Ha a 1,2-2 éves fogyást nézzük ott az éttrend összeállításán van a hangsúly és a kő kemény betartásán. A rossz szokásokat el kell hagyni mindegyik helyett egy jó szokás kell, csoki majszolás helyett, répa ropogtatás, tejeskávé helyett gyógytea, napi 2-2,5 liter folyadék méregtelenítés. Nagyon sok kitartás, de megéri.