Fogyni szeretnék! Mit tanácsoltok?

reggeli: viszonylag nagyobb adag, az adja a kezdő löketet a naphoz. tehát tk. szendvics sok felvágottal és zöldséggel, vagy natúr zabpehely joghurttal...

10órai, uzsi: gyümölcs, vagy kefir, vagy hamlet, vagy 1 marék mag (dió, pisztácia, mogyoró...) - ezt magaddal tudod vinni a suliba

ebéd: legjobb lenne főtt étel, edd azt amit eddig (menza v Anyud), de ha zsíros v. tésztás, rizs, krumpli, akkor abból csak fél adagot

vacsi: fehérjetartalmú, sok zöldséggel pl. túró, tojás, hal, csirkehús

mindig annyit, hogy pont jól lakj, de ne edd degeszre magad. napi 2-3 liter folyadék (víz v. cukrozatlan tea)

mozgás: 30-60 perc sport, ami kifáraszt, de közben nem lihegsz tőle, pl. [link] vagy labdajáték, úszás, aerobic, tánc, bicikli... heti 4-5 edzésnél nem kell több, pihenés is kell az izmoknak

második nagy jó tippeket adott, még annyi, hogy reggel (ha otthon eszel) csinálhatsz zabkását gyümölcsökkel, körözött/tojáskrémet és teljes kiőrlésű pékáruval megeszed+zöldségek, és ami maradt azt pl beletöltheted paradicsomba/paprikába és elviheted tízórainak

vagy tojásrántotta (egy ekolaj), vagy főtt tojás+zöldégek

vagy melegszendvics(teljes kiőrlésű kenyér, paradicsom, fűszerekkel ízesítve, sovány sajt/sonka, rákarikázol, uborkát/paradicsomot/brokkoli tetejére sajt=nagyon jó kis ízkombináció lesz

de ha nincs időd akkor marad a szendvics a suliban reggel (este is megkészítheted) és suliba vigyel joghurtot/gyümölcsöket amit az előző hozzászóló már jól le is írt:)

ebéd főtt étel(zöldséglevesek, tojásleves, stb) próbálj meg minden étkezéshez enni zöldséget (főzelék=turmixolva csinálhatod) párolt/nyers zöldségek, csalamádé, cékla, uborkasaláta, sovány hús, hal, tojás

uzsira csinálhatsz alma-répa-cékla lereszelve nagyon finom:)

estére inkább már csaak zöldség, fehérje, alma, narancs