Napi 30 perc futással (és ha odafigyelek az étkezésre is) mennyi idő alatt adhatok le 5 kg-ot?

úgy, hogy a fogyókúra kezdeti szakaszában leginkább víz távozik (ezért a gyors 1-2 kilós fogyás), ha pedig koplalsz, akkor csak az izmaidat tünteted el, a zsír marad. erre írta az előző, hogy 1 hét alatt le lehet koplalni 5 kg-t, de ebből 3 kg víz lesz, meg 2 kg izom. tehát a mérleg kevesebbet mutat, de te ugyanúgy nem férsz bele a nadrágodba. aztán megunod a koplalást, és ha csak egy picivel is többet eszel (tehát annyival, hogy még mindig nem laktál jól), akkor egyből jönnek vissza a kilók, ami nyilván nem izom, hanem zsír. így ugyan a mérleg csak egy picivel fog többet mutatni, mint mikor kezdted, de már a mostani nadrágjaidba se férsz bele. ez azért van, mert a testzsír%-od megnőtt, tehát híztál.

a megoldás, ha ZSÍRBÓL fogysz. ezt pedig nem lehet gyorsan elérni, hiszen a hiedelemmel ellentétben a zsír nem ég el, hanem lebomlik, ez pedig egy fokozatos és lassú folyamat. az egyetlen feltétele ennek, ha kevesebb kcalt eszel meg, mint amennyit lemozogsz.

itt jön képbe a mozgás: több szerepe is van, egyrészt több kalóriát használ fel, mintha csak ülnél az alatt a fél óra alatt, tehát így többet ehetsz, mintha nem mozognál. másrészt a zsír lebontása nem az edzés alatt történik, hanem utána, mivel az edzés felpörgeti az anyagcserédet, így gyorsabban megy a zsírbontás kb 24-36 óráig. a harmadik ok, pedig hogy izmosodsz, és 1kg izom több kalóriát használ fel, mint 1kg zsír. viszont az izmoknak fontos, hogy pihenjenek is, így egy héten tarts legalább 2-3 pihenőnapot.

a táplálkozásra azért kell figyelni, hogy kevesebbet egyél, mint amennyit lemozogsz. itt pedig az összetevőknek van szerepe: 1500 kcalt el lehet tüntetni egy big mac menüvel és egy fagyival, de azzal kétlem, hogy egész napra jól laknál. ezért ajánlják a teljes kiőrlésű dolgokat, a durumtésztát és a barnarizst. ugyanannyi kcal-t tartalmaz, mint a fehér cuccok, de sokkal később leszel tőlük éhes, mert a szervezet fokozatosan bontja le (így van időd elhasználni és nem raktározódik). fontos a zöldség és a gyümölcs, hogy meglegyen a vitaminbevitel is. és a legfontosabb a fehérje: egyrészt nem épül be zsírként, mint a szénhidrát, így vacsira is fogyasztható, másrészt segít az izomépítésben :)

hajrá! :)