120 kg vagyok és 180 cm, szobabiciklit akarok venni, azon naponta hány percet tekerjek? 30 kg-ot szeretnék leadni. és milyen pulzustartományban égeti a szervezetem csak a zsírt?

Gondolom nem sokan mozogtál eddig, ezért fokozatosan növeld az időt, úgy jobban hozzá tudsz szokni a biciklizéshez. Kezd mondjuk 30-40 perccel aztán minden nap egy 5 perccel növeld az időt.

Emellett ugye a napi 6× étkezés ajánlott, de mindegy mikor, a lényeg hogy sokszor keveset! ehetsz óránként is, mindig pár falatot. Reggel szénhidrát délután fehérje ahogy írtad. Lefekvés előtt 2-3 órával pedig ne igen egyél, max almát, teát (ízesítetlen, vagy mézzel).

Kerüld a cukros, zsíros ételeket, egyél sok gyümölcsöt, igyál sok folyadékot (vizet, teát, ne szénsavas, agyoncukrozott italokat), sovány húsokat, rizzsel, vagy tojásos illetve párolt zöldséges rizst.

Hirtelen ennyi jutott eszembe remélem segíthettem.

És sok sikert! :) Ha betartasz mindent, nyárra szép kis súly mehet le!:)

Nekem sz.biciklim van.

Napi 33-40 percet tekerek rajta, gyorsan, de kis ellenállással.

Az első hónapban izmosodtam/formálódtam, aztán 2 hónap alatt lement 8 kg.

Én 119-ről indultam.