Nagy, zsíros fenékből milyen otthon végezhető gyakorlattal lehet gyönyörű kicsi, formás popsit csinálni diéta mellett?

pedig így lehet, ahogy írod.

futás (úszás, bicikli) + gyakorlatok, pl. az a két dvd.

hiszen speciál fenékre van, ami neked kell.

a futás igenis használ a zsírégetésben. ha mégis vastagnak érzed a combod, akkor neked ilyen alkatod van.

nem mindenkinek lesz olyan vékony combja, kicsi feneke, mint a modelleknek.

ha már lapos a hasad, látszik a kulcscsontod rendesen, bordáid is erősen, ha hanyatt fekszel, akkor elmondhatod magadról, hogy lefogytál. ha még így is nagynak érzed a feneked, combod, akkor nincs mit tenni, azt már el kell fogadnod.

Kalória deficites fehérje diéta.

Ugrálókötelezés és guggolás tarkóra tett kézzel végkimerülésig.

A guggolást úgy kezd,hogy megcsinálsz annyit amennyit bírsz.

Felírod.Másnaponta megpróbálsz többet csinálni,mint előző nap,pihensz egyet és kezded elölről.De csinálhatod szériában is mondjuk 10x20at,de mindig egyre többet,ne ragadj le soha.

sajnos ennyi nagyon kevés.

én igaz, hogy fizikai munkával fogytam le annak idején, nem futással, de olyan izzasztó volt, hogy felért egy kiadós futóedzéssel.

és nem kb. 40 perc volt, mint gondolom a Te esetedben lehet, hanem napi 3-4 órát dolgoztam olyan rohamtempóban, hogy feszt izzadtam, lihegtem közben a megerőltetéstől.

kb. 2,5 hónap alatt ment le olyan 12 kiló, biztosan hamarabb is lement volna, de elég sokat zabáltam mindenfélét ez idő alatt.

tudom, senkinek nincs ennyi ideje.

nem mindegy, milyen intenzitású a mozgás, ahogy ezt már előttem írták.

40 perc kocogással azonban nemigen fog lemenni, hacsak nem iktatsz be mellé drasztikus diétát is.

hiszen magad is írod, hogy nem használ.

azért nem, mert nem elég.

ha pedig nincs rá több idő, amit abszolút megértek, akkor az intenzitást kell fokozni, és a kalóriabevitelt csökkenteni még inkább.