60kg vagyok, de legalább 70-nek nézek ki, főleg a hasamon van sok felesleg. Mit tanácsoltok?

az edzőteremben emelgetett súlyok, a felülés mind csak izmot növel, a zsírból nem ég semmi. szóval neked kardio edzés kéne, legalább 30 perc, futás, kocogás, biciklizés, aerobic, tánc. nem kell, hogy lihegj tőle, de azért fárasszon le.

a táplálkozás:

reggeli müzli: ha cukrozott, akkor felejtős, legyen inkább natúr zabpehely fahéjjal, édesítővel, gyümivel. lehet teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics is

ebédre gyümölcs: nem jó. azzal nem tudod fedezni a napi energiádat. akkor kell főtt kaját enned, mint hús, mellé fele annyi rizs, vagy főzelék, durum tészta ilyesmi.

10órai, uzsi: na ide mehetne a gyümölcs

vacsora: megint rossz, miért vacsorával viszed be a legtöbb energiát, amikor már nem mozgod le? vacsira sok fehérje kevés szénhidrát kell, tehát sovány husik, tojás, túró, zöldségek.

azért nem látszik, hogy fogytál, mert szerintem nem zsírból történt a fogyás.