Egy dietetikus hogyan segít a fogyásban?

Szia. Én külföldön élek és itt jártam dietetikushoz, a magyarországi viszonylatokat nem tudom, de a saját tapasztalataimat leírom, hátha segít valakinek. 20 kiló feleslegem volt, ebből 3 hónap alatt 10et le tudtam adni.

Nekem is volt vérvétel a legelején, amiből kiderült, hogy szeleniumot kell használnom, mert a pajzsmirigyem nem működik rendesen. A dietetikus egy étrendet állított össze, nagyjából így néz ki:

Reggeli: 2 szelet light vagy teljes kiőrlésű kenyér, 2 gyufásdoboz nagyságú light sajt, vagy 1 adag sajt, 1 tojás, vagy a tojás helyett 2 szelet sonka, ezenkívül uborka és paradicsom.

Tízórai: 1 alma és tej, vagy 4 diétás keksz.

Ebéd: 10 kanál zsírszegény főtt étel, ha ez zöldség, akkor vacsorára hús, vagy fordítva, ez mellett 1 szelet kenyér, fél pohár natúr joghurt vagy kefír és saláta annyi amennyi jól esik.

Az uzsonna ugyanaz, mint a tízórai.

Vacsora ugyanaz, mint az ebéd.

Lefekvés előtt még lehet enni egy gyümölcsöt vagy egy aktiviát.

6 szor kell enni egy nap, étkezést átugrani nem szabad.

Hetente 3szor 45 perc-1 óra séta a sport.

Naponta 3 csésze zöld teát kell inni, a kávét csak cukor nélkül vagy édesítővel.

Ha ebédre vagy vacsorára levest is eszel, akkor a kenyér elmarad.

A babból, lencséből készült ételek húsnak számítanak.

Nagyjából ennyi, ami eszembe jut.

Emellett még csináltam egy heti listát arról, hogy mit ettem, szerintem az is elég hatásos, amikor az ember leírja, mit evett és látja maga előtt, mennyi minden lecsúszott :)