22 kiló leadásához jó így a diétám?

Reggeli: sajtot felejtsd el. Még jöhet: zabpehely sovány tejjel, magában gyümölccsel, vagy zabkásának (vízben) megfőzve, gyümölccsel.

Tízórai: joghurtra figyelj, olvasd el mit tartalmaz. Az ilyen "0% zsír" "fitness" és hasonlóknál előfordulhat többlet cukor. Legjobb a natúr.

Ebéd: Ha nagyon nincs erőd: rizs, (párolt vagy olaj nélkül sütött) csirke- vagy pulykamell.

Vacsora: Tojássárgában viszonylag sok a zsír, erre figyelj. Sovány túró estére jó ötlet, tele van kazeinnel (lassú felszívódású fehérje, tökéletes éjszakára).

Virslit és egyéb szemét kajákat felejtsd el.

6 után semmi kaja butaság. Heti 3 edzés milyen? Rendes aerob? Azt lehetne 4-5× hetente.

Ha sikeres diétát szeretnlé, számolnod kell hány kalóriát viszel be egy nap. Fogyni vágyók ezt sajnos alulbecsülik. (Hízni vágyók pedig túlbecsülik :) Grammos mérleg a titok nyitja.

Alapismeretek, amik nélkül nem lesz könnyű ennyit leadnod: [link] (hosszabb olvasmány, de megéri.)

A válasz írója 64%-ban hasznos válaszokat ad.

A válasz megírásának időpontja: 12-01 21:06

Az egyik ismerosom meselt errol. ;) O volt a gyarba, es latta,ahogyan keszitik. Azota nem eszik ilyesmiket.