14 éves 165 cm és 75 kg vagyok. Hogy tudnék legalább 65 kg-ra lefogyni?

Semmiképpen se kezd el diétázni vagy valami fogyi bogyót szedni!A legjobb leghatásosabb módszer az az ha elkezdesz valamit sportolni. Mondjuk az étrendben nembaj ha kicsivel több zöldséget gyümölcsöt fogyasztasz és csökentetd mondjuk a csoki, édesség mennyiséget. Lehetséges hogy nem 1 hónap alatt fogod leadni a 10kg-t,de nem is fogod visszahizni. Én 15 éves koromban 63 kg voltam, 17 éves koromra már csak 51 és azótta is annyi vagyok(18évesen).

14 évesen, bármilyen nehéz is, a sportoláson és az egészséges étkezésen kívül csak annyit csinálhatsz, hogy beletörödsz. Ebben a korban ugyanis a - koplalásos - fogyókúra nagyon káros lehet. Ha ez nem hoz formába, akkor pár év múlva próbálkozz valamilyen - enyhén - "radikálisabb" diétával.

Több zöldség és gyümi, mint ahogy előttem is írták!!! Ha elkezdesz sportolni az is nagyon jó (de nem kell túlzásba vinni), még annyit fogsz változni... Csak okosan! Szia

Nagyon helyes hogy már 14 évesen álsz neki amikor még könnyebb változtatnod a testalkatodon! A mozgás/sport mindenképpen a legjobb támpont, lehetséges hogy nem is nagyon kell változtatnod az étrendeden ha sportolsz! De egyébként kerüld a zsíros kajákat, a szénhidrát bombákat, mind pl. a csoki vagy bármilyen tészta, kenyér stb... Gyümölcsöket fogyassz de leginkáb délelött mert azért azok is tartalmaznak sok szénhidrátot, de a nap első 1/3-nál ez nem baj! A reggeli az egyik legfontosobb dolog a táplálkozásban! Ha rendesen reggelizel akkor rendesen megindul az anyagcsere és nem túlélőbe kapcsol át a szervezeted! Ahogy eltelik a nap, egyre kevesebbett egyél! Érdemes inkább több fehérjét fogyasztani! Hús, tojás, halak, zöldséggel! A köret(krumpli, rízs, tészta) felesleges szénhidrát bevétel egy fogyni vágyónak! A kenyeret, zsömlét meg társait felejcsd el egy rövid időre! De egyébként dietetikus egyetemistaként adom ezeket a tanácsokat, és újra megjegyezném hogy a legjobb ha nem kevesebb kalóriát viszel be, hanem többet égetsz el! Sportolj! H rendesen sportolsz akkor kevésbé kell figyelned azt hogy mikor menyit viszel be!

Nagyon hatásos és otthon is végezhető a fa hullahopp karika. Ha figyelsz,hogy ne egyél édességet,és este 6 után akkor ha esténként a tv elött hullahoppozol 40 percet,akkor sok fog lemenni a derekadról, a lényeg,hogy fa karíkát vegyél,minnél szélesebbet. Az interneten lehet kapni. Eleinte csak 5-10 percet csináld és mindig növeld 5 percel,míg el nem éred a 40 percet. Ha elinte nem megy,akkor se add fel,nekem se ment,de belejöttem. Az első alkalmak után olyan lesz mintha megütötted volna magad,de az elmúllik. Nekem így minden felesleg lement a derekamról. Ja és a legjobb ha csupasz bőrön csinálod,megmozgatja a belső izmokat.Sok sikert!