Augusztus végére leadhatok 39kilot ?

Nem derül ki h pontosan hány cm magas vagy, hány éves és h férfi vagy nő, ezért 170 centis, 30 éves nővel számoltam online kalkulátorral, eszerint a súlytartási kalóriád 3000 kalória/nap, mozgásszegény életmód mellett.

Ha tudsz tartani egy 2000 kalória/nap diétát, akkor 1000 kalória/nap deficitet össze tudsz hozni. Ha mozogsz, többet is. Így heti 1 kg zsírt leadhatsz, az kb 32 kg augusztus végéig plusz valamennyi víz is távozhat, így meglehet a 39 kg.

A helyedben belőnék egy 2000 kalóriás diétát- ez egy teljesen jó keret, töltsd fel sovány húsokkal és tejtermekekkel, teljes kiőrlésű lisztes péksütikkel, kenyerekkel, tésztával, sok-sok nyers vagy párolt zöldséggel, sok gyümölccsel. Igyál vizet, és cukrozatlan teát, kávét.

Emellett setalj minden nap 10.000. lépést és iktass be heti 3 edzést (azt és annyit amennyit jelenleg tudsz végezni - majd lesz jobb).

Ha lement mondjuk 15 kg, akkor emeld a fizikai aktivitásod. Idővel szükséges lehet a kaloriakeret csökkentése is.