Augusztus végére leadhatok 39kilot ?

Nem derül ki h pontosan hány cm magas vagy, hány éves és h férfi vagy nő, ezért 170 centis, 30 éves nővel számoltam online kalkulátorral, eszerint a súlytartási kalóriád 3000 kalória/nap, mozgásszegény életmód mellett.

Ha tudsz tartani egy 2000 kalória/nap diétát, akkor 1000 kalória/nap deficitet össze tudsz hozni. Ha mozogsz, többet is. Így heti 1 kg zsírt leadhatsz, az kb 32 kg augusztus végéig plusz valamennyi víz is távozhat, így meglehet a 39 kg.

A helyedben belőnék egy 2000 kalóriás diétát- ez egy teljesen jó keret, töltsd fel sovány húsokkal és tejtermekekkel, teljes kiőrlésű lisztes péksütikkel, kenyerekkel, tésztával, sok-sok nyers vagy párolt zöldséggel, sok gyümölccsel. Igyál vizet, és cukrozatlan teát, kávét.

Emellett setalj minden nap 10.000. lépést és iktass be heti 3 edzést (azt és annyit amennyit jelenleg tudsz végezni - majd lesz jobb).

Ha lement mondjuk 15 kg, akkor emeld a fizikai aktivitásod. Idővel szükséges lehet a kaloriakeret csökkentése is.

2013ban váltottam életmódot, akkor értem el a 130kg-ot, az év augusztusában már 90kg-osan maratont futottam.

Mondjuk 26éves voltam.

96, férfi

Elertem egy nekem tetsző formát súlyzós edzéssel 2016-ra, azóta csak arra törekszem, hogy tartsam a szintet.

Nem bántásként, de a fölös kg mennyiség mennyi idő alatt ment fel rád?

Azért a 128kg nem kevés biztos vagyok benne, hogy 2év tuti, de lehet 5-10 is mire eljutottál oda, hogy változtatni szeretnél. Ami iszonyat jó dolog. Viszont gondolj arra, hogy nem egyik napról a másikra ment fel rád ez a mennyiség így ne is akard olyan pikk pukk idő alatt leadni.

De ha tényleg komolyan szeretnéd csinálni, akkor ne nagy léptekkel haladj mert pofára esés lesz. Elfog menni a kedved és abba fogod hagyni.

Inkább kis léptekkel haladj és menni fog. Nem csak a súlyodat kell leadnod de a magabiztosságodat is építened és erősítened kell.

Megtudod csinálni csak akarnod kell!

Kezd azzal, hogy megváltoztatod az étkezési szokásaid. Nem kell kihajítanod a hűtőből ami eddig ott volt, de probálj kisebb adagokat enni. Pl: ha eddig két nagy tányérral ettél étkezésenként kezd azzal, hogy leviszed 1 tányérra/étkezés. Ha ez megy 1-2 hétig akkor próbálj változtatni azon amit megeszel mondjuk legyen teljes kiörlésű kenyér fehér kenyér helyett. Kicsit probáld beindítani az anyagcseréd rostban gazdag ételekkel:

Zöldségek (brokkoli, spenót, cékla stb...)

Teljes kiőrlésű gabonák (zabpehely, barna rizs stb...)

Gyümölcsök (alma, bogyós gyümölcsök stb...)

Fehérjében gazdag:

Tojást

Csirkemell, hal

Túró vagy görög joghurt, kefír, sajt...

Hüvelyeseket (lencse, csicseriborsó stb)

Ezeket variálva reggelinél (neten még néz szét több iránt is) és probálj 3-4 óránként étkezni.

Sokat segít ha előre elkészíted a másnapi vagy akár még a harmadnapi reggelid, ebédet, vacsidat.

Ha nem is minden nap mást eszel de két naponta probálj. Ha rád törne az éhség probálj mondjuk egy tál müzlit enni tejjel. Vagy amiket szeretsz gyümölcsök vagy egy adag saláta, probáld fokozatosan vissza venni a nasi mennyiségeket ( chips, csoki, üdítők) vizet vagy teát igyál ha nagyon nem megy de kevesebb cukorral.

Ha nem megy a fentebb soroltak ételek beiktatása a napi rendbe ne add fel. Kicsiben is haladhatsz. Az eddigi étel adagokat ahogy fentebb írtam csökkentened kell mellé probálj enni rostos ételeket. Ahogy érzed, hogy már jól laktál akkor állj meg, ha marad a tányérban tedd el későbbre. Nem kell megenned mindent. Az egyik fontos lényeg, hogy ezáltal, hogy kevesebb ételmennyiséghez szoktatod magad szűkülni fog a gyomrod és kisebb adagokkal is jól fogsz lakni.

Mozgás... ne nagyban kezd ezzel sem... kezdetnek, ha naponta elmész fél órát sétálni az átlagon felül már az is nagy szó és sokat segít. Mivel nem kis súly nehezedik az izmokra, ízületekre, csontokra ezért a hirtelen megterhelő edzéseket kerüld a kudarcok elkerülése végett...

Szépen lépésről lépésre. Majd ha már nem fulladsz és nem érzed magad rosszul növelj a séta idején 1 óra aztán másfél és így tovább... kisebb lépcsőzéseket is beiktathatsz. Ha már ez is megy kocogásokat is kezdhetsz, amennyiben nem megy nem gond. Otthon a négy fal között is mozoghatsz fél óra edzés kezdetnek. Youtube a barátod nagyon sok tartalom van fent kifejezetten nagy súllyal rendelkezőknek. Probáld ki. Kifogsz fulladni, ha nem megy egy adott gyakorlatból mondjuk 20 csinálj csak 10-et, de valamennyit mozogj. A lényeg hogy szoktasd magad és a tested is a mozgáshoz. Idővel ha ügyesen csinálod egyre többet és többet fogsz tudni csinálni.

De elsőnek az étkezési szokásaidon változtass és az anyagcserédet turbózd fel és legalább 30 perc séta/ nap.

Figyelj a folyadékbevitelre is és a pihenésekre.

Probálj este 7-8 órától már ne étkezni, ha mégis farkas éhes vagy zabkása vagy műzli, tejbe háztartási keksz csak ne nasi. A zabkása rostban gazdag ezért telít is és segít az étvágyat vissza fogni.

Háziorvos és dietetikus is felkereshetsz.

Nem írtad így nem tudom, lehet lelki okok miatt híztál, lehet genetikai a könnyű hízás vagy valamilyen autoimmun betegség is közre játszhat.

Amennyiben lelki okok állnak mögötte és nem tisztázd még magadban, egy szakembert nem ártana felkeresned, hogy túl tud tenni magad az adott dolgon mert amúgy nagyon nehéz lehet.

Ha genetikailag mindenki ilyen a családban az sem gond megtudsz változni hidd el csak nehezebb ez miatt a háziorvos és a dietetkus sem ártana mert fenállhat cukorbetegség is, pajzsmirigy probléma, ha nő vagy pcos, autoimmun betegség és még sok minden szóval egy kivizsgálás mindenféleképp előny lenne. Mert ha betegség miatt alakult ki a helyzet és kezeled sokkal könnyebben fog haladni a fogyás.

Kitartást kívánok neked és remélem kicsit tudtam segíteni!

“ Akkor december elejére 80kilora lefogyhatok az mínusz 47kg 11honap alatt?”

Nem biztos. Ahogy csökken a súlyod, csökken a súlytartási kalóriád is. 90 kilónál már “csak” 2360 kcal/nap a súlytartási kalóriád. Így a 2000 kalóriás kereteddel még mindig fogyni fogsz, de mondjuk 3 hét alatt megy le egy kiló, ha csökkented a kereted 1800-ra, akkor 2 hét alatt.

De ne haragudj, teljesen feleslegesen töltöd az időt ilyen elméleti kérdésekkel. Kezdd el csinálni MA, és majd úgyis látod, hogy jönnek-e az eredmények. Ha igen, akkor szuper, és hidd el, büszke leszel magadra, jobban fogod magad érezni, és konkrétabban tudsz célokat kitűzni.

Ha belekezdesz és nem megy, gyere ide vissza és biztosan kapsz konkrét tippeket arra, hogy mit csinálj másképp.