Kb 160 kiló vagyok, de lehet több. Mennyit sikerülne havonta fogynom keto diétával?

kérdező, a drasztikusan azt jelenti, hogyha lecsökkented a szénhidrátot, nem 20 gramm alá mint a ketóban, hanem inkább mondjuk 100 grammra, ami hidd el így is jelentős csökkentésnek számít, eleinte rengeteg víz menne ki belőled, mert a szénhidrát köti a vizet ezerrel. Amint ezt el kezded csökkenteni, biztos hogy vízből is rengeteget fogsz fogyni, szóval ilyen jelentős túlsúlyból eleinte simán lehet akár 10 kg is 2-3 hét alatt. Aminek jó része víz. Zsírból fogyás max 1% lehet a teljes testtömegnek heti szinten (ha jól tudom), ennyit tudsz leadni max. Ha ennél több az általában víz és izom vesztés.

A fehérjebevitelre is nagyon figyelj, mert fogyásnál mindenképp történik izomvesztés is, azért kell az elegendő fehérjebevitel, hogy ezt minimalizáld.