Évek óta küzdök a nagy súlyfelesleggel. Orvosnál is jártam, segítség 0. Több egészségügyi problémám van. De már minden féle diétát kipróbáltam sikertelen eredményekkel. Mit tudok még tenni? Csak segítő válaszokat kérek!

Mit jelent az, hogy "életmódváltás megtörtént"?

Hány kiló vagy, hány cm, és mennyi kalóriát tartasz ehhez kb?

Mit, mennyit mozogsz.

A diéta az nem működik sajnos, vagy csak ideiglenesen működik. Örökre kell változtatni. Ez viszont egy nagyon komoly dolog, azért olyan rendszerre kell váltani, amit nagyjából be tudsz tartani életed végéig. Lehet, hogy ezzel lassabban fogysz, viszont tényleg sikeresen.

Szóval, eddig hogyan változtattál az étrendeden a fogyás érdekében?

Hát, ehhez tudni kéne hogy mennyit mozogsz, hány centi vagy, hány kkiló, hány éves. És akkor ezen adatok alapján meg lehet állapítani hogy max hány kalóriát ehetsz egy nap a fogyáshoz. Itt ki is tudod számolni magadnak: [link]

Törekedj a rostban és fehérjében gazdag étrendre, hogy jobb legyen a teltségérzeted, és később legyél éhes evés után. Pl érdemes sima helyett teljes kiörlésű kenyeret választani, rizs helyett bulgurt. Kerüld a nasikat, az édes péksütekiet, ne ígyál cukros üdítőket, főzéshez ne használj plusz zsiradékot, vagy csak nagyon minimálisat, kicsit vékonyabban kend a vajat a kenyérre, szalámi helyett sonka kerüljön a szendvicsre... Egyél sok húst, zöldséget, tojást, túrót, hüvelyeseket... És a legfontosabb: Tölts le egy kalóriaszámoló appot, vezesd benne minden étkezésed, és maradj deficitben! De közben figyeld hogy megfeleő arányban vigyél be makrotápanyagokat (fehérje, zsír, szénhidrát), ebben is segítenek ezek az appok. Eleinte bonyolultnak tűnik, de elkezded használni és pár nap után már nagyon egyszerű. :)

fogyás elmélete, hogy kevesebb energiát kell bevinni, mint amit az ember elhasznál egy nap alatt. Ha annál kevesebbet viszünk be, mint amire szüjségünk van egy nap, akkor fogyunk, ha ugyanannyit, akkor megtartjuk a súlyt, ha pedig többet, akkor hízunk. Ha kevesebbet viszünk be mint elhasználunk, az azt jelenti, hogy kalóriadeficitben vagyunk. Ez biológia, mindenkinek így működik. Igen, neked is.

Minden más, divatdiéta vagy ősi módszer erre épül. Például ott van az, hogy valaki nem eszik curot, fehér lisztet, tésztát, krumplit. A másik példa a turbódiéta, ahol 100 kalóriás lötyivel helyettesítesz egy amúgy 400-600 kalóriás étkezést. Így összesen nyilván kevesebb kalóriát visz be az ember és fogy. Viszont itt jön az a kérdés, hogy jójó fogyunk, de hogy fogyjunk egészségesen. Mert ez nem az.

És hogy miért ne fogyjunk egészségtelenül: vérnyomásproblémák, menstruációs zavar, hormonzavar, szédülés, fáradékonyság, evés- és testképzavar kialakulása, hajhullás, körmök töredezése, száraz bőr, száraz haj. Hiszen az egészséges étkezésben megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat fogyasztunk, amik a fentiekhez mind szükségesek. Itt jön megint a turbódiéta példa, ahol teljes értékű étkezéseket lötyivel helyettesítenek, amikben ezek közül lényegében semmi sincs, tehát még kevesebb esély arra, hogy az a fogyás egészséges-e. Ha valaki ételeket iktat ki, az nem feltétlenül baj, mert sokaknak úgy könnyebb. Viszont a cukor, liszt stb elhagyása mellett nyilván több zöldséget eszünk, tehát kevesebb kalóriát, és így tartjuk a deficitet. Tehát ez is azon alapul. Viszont, emellett is lehet hízni, ha valaki megeszik egy étkezésre egy bögre rizst és 6 szelet húst, miközben a szükséglete harmadennyi lenne. Tehát elhiszem, hogy valakinek bevált, de az sok más tényező együttállása miatt vált be. A krumpli kiiktatása például nem is feltétlen egészséges, hiszen komplex, lassan felszívódó szénhidrát, rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal. Az egészséges életmódba beilleszthető. Ugyanez a tésztákkal. A fehér lisztes tészták sem ördögtől valók, viszont a durum vagy teljes kiőrlésűben több a vitamin és a rost. A magyarok eleve átlagban feleannyi rostot fogyasztanak, mint kellene. Tehát egészséges életmódban is lehet mrétékkel fehér tésztát enni, teljes kiőrlésűt meg durumot pedig egyenesen ajánlott. Ezért akár veszélyes is lehet minden tészta kiiktatása, mert beragadhatunk egy nem túl változatos zöldség + hús körforgásba.

Az egészséges fogyás pontosan olyan, mint az egészséges étkezés, csak a korábban említett kalóriadeficittel kiegészítve. Tehát eddig leírtam miket ne csináljunk, most jön amiket csináljunk, ha egészségesen szeretnénk étkezni és/vagy fogyni.

Ha nagyon nem szeretnénk kalóriát számolni, akkor csak 4-5 napig vegyünk elő egy füzetet és írjunk fel minden egyes falatot és nem víz folyadékot, amiket beviszünk. Visszaolvasva nagyon tanulságos lehet, rájöhetünk például, hogy mennyit nassolunk úgy, hogy észre sem vesszük. Vagy rájöhetünk, hogy mennyire rendszertelenül eszünk. Például ha valaki kihagyja a reggelit vagy az ebédet és nincs a szervezete folyamatosan ellátva tápanyaggal, annak nagyobb eséllyel lesz este falási rohama, akkor a szükséges kalória többszörösét viszi be. Ha meglátjuk a mintákat, amik szerintünk a hízáshoz vezethetnek, azokon próbáljunk változtatni.

Ha valaki elszánt és készen áll a kalóriákkal való megismerkedésre, akkor elsőként számolja ki a BMR-ját. Ez a basal metabolic rate vagy alap alapanyagcsere. Ehhez itt talál segítséget: [link]

A BMR az az energiamennyiség, amire a testünknek egy nap minimum szüksége van. Akkor is, ha mind a 24 órát végigalusszuk. Tehát ez az energia működteti a szívet, a légzést és minden más funkciót a testünkön. Ennél kevesebbet sosem, még diéta alatt sem szabad enni

Az az energiamennyiség, amin súlyt tartunk, ebből számolható ki. A fenti linken látszik, hogy alacsony fizikai aktivitás esetén ezt 1,4-del kell megszorozni. ez heti 2 db, egy órás edzésnek felel meg. ülő életmód esetén ez 1,2. Az így kapott érték az az energiamennyiség, amennyivel nem változik a testtömegünk. Tehát ha ennél kevesebbet viszünk be, akkor fogunk fogyni. Így az egészséges fogyáshoz a BMr és az előbbi napi szükséglet közötti számot vigyünk be.

Ha növelni akarjuk a keretünket, azt sporttal tudjuk (fontos, hogy a kalkulátorok és okosórák 10-15 százalékkal mindig felülbecsülik az elégetett kalóriát). Kb. akkor adunk le egy kiló zsírt, ha összejön a 7000 kalória deficit (de ez függ pl hormonoktól, egyéb betegségektől is). Akin 30-40 kg többlet is van, annak ezeket a számolásokat érdemes úgy végeznie, mintha 20 kilóval kevesebb lenne, ugyanis a kalkulátorok csupa izom emberekre vannak beállítva és amíg az izom fenntartásához rengeteg energia kell, a zsíréhoz alig.

Tehát tudjuk hogy mennyit együnk, de hogy hogyan: először is igyunk megfelelő mennyiségű folyadékot, elsősorban vizet. A víz kalóriamentes, tehát bármennyit lehet, minimum 2 liter az ajánlott. Aki fogyni akar, annak nem ajánlok semmiféle gyümölcslevet vagy cukortartalmú üdítőket mert egy pohárban 100 kalória is van, tehát 3 pohár már majdnem kitesz egy kisétkezést.

Az étkezéseinket próbáljuk meg ez alapján összeállítani: [link]

Minden étkezéshez együnk egy marék zöldséget vagy gyümölcsöt (rost, vitamin stb), jobban el is telít és kevésbé leszünk éhesek. Mindig legyen valamilyen sovány fehérje (pl. túró, szárnyasok, karaj) és komplex szénhidrát (pl. bulgur, durum tészta, teljes kiőrlésű kenyér). Szintén legyen egészséges zsiradék (pl. az olivaolaj amin kisütjük a húst, vagy ami a túróban van, esetleg egy negyed avokádó). Ez azért jó, mert ha mind a három tápanyag van az étkezésben, lassabban szívódik fel, tehát tovább tart a telítettségérzet és kevésbé leszünk éhesek. A cukrot azért érdemes kerülni, mert az ezeknek pont az ellenkezőjét csinálja, tehát hirtelen jóllakunk, majd hirtelen esik le az energiaszintünk és még éhesebbek leszünk. Ráadásul semmilyen értékes tápanyagot nem ad.

Általában az összkalóriát érdemes úgy felosztani, hogy fele szénhidrát, a maradék felesben zsír és fehérje, de ez mindenki más, mások vagyunk, más esik jól, más életvitelt tudunk tartani.

És aki még a kifogásokat keresi és azt mondja, hogy nincs diétázni, az hazudik. Mindenkinek arra van ideje, amire szeretné. Egy heti étkezést vasárnap 3-4 óra alatt elő lehet készíteni. Ennyit mindenkinek kéne érjen az egészsége. A legjobb, ha magunknak főzünk, de ha nincs idő, akár rendelhetünk is olyan helyekről, ahol kiírják a kalóriatartalmat (teletál, citifood, vitalkonyha, frissbox, béres alexandra, norbi update, gastroyal stb).

Ötletek étkezésekre: [link]

És ami a legfontosabb: amíg csak kérdéseket írogatunk ki és sajnáltatjuk magunkat, hogy nem tudunk lefogyni, addig nem kezdődik el a változás. Ebbe a hibába én is beestem, több mint 4 évig ebben a stádiumban voltam, miközben folyamatosan híztam. 153 centihez 94 kiló voltam. Ma már 66 vagyok és még megyek tovább. De nekem sem volt semmi változás, amíg nem tettem érte. Senkinek nincs. Ha a fogyás könnyű lenne, nem lenne annyi elhízott a világban és itthon különösen.

Ha pedig lefogyunk és elérjük a kívánt testet, újra kell számolni a szükségletet. Ha annál ismét többet eszünk, akkor ugyanúgy vissza fogunk hízni. Azért is segít az életmód és a szokások megváltozása, mert ezt hosszútávon lehet tartani.

Anikó!

Ne diétázz.

Szépen keress az interneten BRM kalkulátorokat, akár többet is, töltsd ki őket és nézd meg melyik mennyit ír.

Itt egy példa:

[link]

Látni fogod körülbelül mennyit kell majd enned ahhoz, hogy fogyni tudj.

Ahogy azt is, hogy mennyit kell enni a stagnáláshoz vagy akár hízáshoz.

Ennek megfelelően kell enned és mindent mérned kell.

Amint ez megtörtént menny fel ide és mindent, de tényleg MINDENT írj be minden egyes nap. (Az olajat is amin megpirítod a hagymát, a vajat amit a szemlére kensz stb)

[link]

Nyilván a méregetés miatt célszerűbb lenne minnél több olyan étet enni ami könnyen lemérhető. Egy raguleves vagy paradicsomos húsgombóc nagyon jó kaja, de nehéz megsaccolni mégis mennyit ettél meg egy adaggal.

Ez az egy módszer ami egész biztosan használni fog.

Hajrá :)

Sajnos az orvos nem tud helyetted lefogyni. Alapjáraton véve a kalóriaszámlálás az, ami szükség, továbbá ha több egészségügyi probléma is fennáll, és nem vagy annyira tájékozott ez kapcsán, akkor egy dietetikushoz érdemes lehet elmenni. De amúgy nem tudom mi mást vársz az orvosoktól. Ők abban tudnak segíteni, hogyha pl. cukorbeteg vagy, akkor kiírnak gyógyszert, vagy ha pajzsmirigy gondod van, akkor szintúgy gyógyszer, de mást nem tud tenni egy orvos, a többi rajtad áll.

Tényleg a legjobb az lenne, hogy leírod a súlyodat, magasságodat, mennyi kalóriát eszel, továbbá miket szoktál enni egy nap. De alapjáraton véve igen, nem diétákat kell próbálgatni, hanem kalóriát számolni, és mellette törekedni egy kiegyensúlyozott étrendre. Szóval nem ilyen "csak rizs, csirkemell" stb. diéták, hanem mindenből egy keveset, normális mértékben. Ez az, amit nagy eséllyel életed végéig többé-kevésbé fenntudsz tartani majd.

Nem lehetne, hogy információkat is adsz a használható válaszok érdekében? Milyen diétákat próbáltál - bármelyik működhet kellő kitartással, nem kéthetenkénti váltással? Kapsz orvosi kezelést az egészségügyi problémáidra (pl pajzsmirigy-alulműködés)? Mennyi az a testmozgás? Mit takar nálad az életmódváltás? Teljesen elhagytad a fölösleges luxuskalóriákat (édesség, tészta, pékáru, üdítők, alkohol)? Az akarat akkor lép be, mikor már eléggé fáj. Mikor annyira erős a motiváció valami konkrét ok miatt.

Egyébként túlsúllyal is jól nézel ki, mivel nevet is megadtál, ezt lehet tudni.

???????????

Írd be a kérdező nevét a gugliba