Ha fizikai munkát végzek viszont nem edzek de szedek kreatint is proteint , láthatók változást magamon ?

Ha nincs rajtad érdemi izomzat, akkor minden fizikai aktivitás stimulálhatja a szöveteidet a minimális fejlődésre, de tényleges izomtömeget nem épít a raktári meló. Sajnos az ilyen melók inkább leépítenek fizikailag, nem felépítenek.

A kreatinnak és a proteinpornak pedig semmi köze az izomépítéshez. Ezek teljesen más táplálkozási és regenerációs célokat szolgálnak.

attól függ mit értesz változás alatt

egy kis izom tónust? azt lehet

izom tömeg növekedést? azt nem

"egész nap nehéz cuccokat emelsz"

Ha totál edzetlen vagy, akkor valamilyen izmosodást ez is eredményezhet, de inkább a szöveteid fognak tönkremenni. Ez a baj a fizikai munkával.

Izmosodni progresszív edzés által lehet érdemben, proteinpor pedig annyit tud, hogy ha a sportoló adott napon nem tudja szilárd ételből az 1,5 g/tskg minimumfehérjét bevinni, akkor iszik egy proteinturmixot, és meg is van.

Ha semmi edzésmúltad nincs, akkor még a futás is kiválthat olyan stimulust, amivel izmosodsz, de ez nyilván minimális lesz.

Izomépítéshez kell a megnyúlás és csúcsösszehúzódás, ez láda pakolgatásból maximum a válladnak lehet pozitív izomépítést tekintve, ez is csak akkor, ha fej felé emeled a ládát és tudod növelni a láda súlyát időről időre = progresszió.

Tehát, a fent leírtakon nem tudom mennyire adja át a dolog, de elég abszurd a helyzet. Ha izmos akarsz lenni, menj le heti 2-3x a konditerembe, ne fizikai munkából próbálj izmos lenni, mert nem fog menni.

"Nincs időm."

De, van időd. Arra van időd, amire szeretnél időt hagyni, minden más csak kifogás.