Miért olyan alulértékelt a mozgás/aktivitás a fogyásban?

19, nem is kifogásként mondtam, én elkezdtem edzeni, aztán leálltam, megint elkezdtem, és a fogyásomat nem befolyásolta. De nekem más dolgom nem volt, mint pörgetni a netet, és keresni valakit, valamit, amit tudok csinálni.

Nekem a reumatológus bicajt és úszást ajánlott. Sétát sem. A baj az, hogy sokan mondogatják, hogy csak az egészség miatt aggódnak, de érdemi segítséget akkor sem tudnak adni, ha kéred őket, mert egyszerűen nem tudnak róla semmit.

Nekem életemben nem voltak pattanásaim. Ha hozzám jön valaki ezügyben tanácsért, semmit nem tudok mondani. Ugyanez a fogyás. Akinek nincs tapasztalata, annak nem kell mindenáron beleszólnia.

A kaja akkor is sokkal fontosabb lesz, ha a sok schobert norbi megsértődik. De legalább örülhetnek, hogy vannak, akiket lenézhetnek, ha már a saját életükben nem mernek visszaszólni.

Nem tudom, hogy láttam meg ezt a kérdést, de eléggé önfelszopó közegnek tűnik, ahol sovány emberek oktathatnak ki másokat, a gyakorlati tapasztalat meg le van pontozva.

Mert önmagában nem elég a fogyáshoz

A diéta elég

"Az én órám is külön méri a teljes és az aktív kalóriát. Meglepően kevés így, mondjuk egy óra bringázás olyan 200 kcal vagy annyi se (54 kilós lány vagyok). Szóval szerintem érdemes mérni, én is így fogytam le. Csak rendes eszközt kell venni, nem valami béna kínai kütyüt."

De ez a lényeg. Akármennyit is mér az óra, nem tudod ellenőrizni, hogy az valóban annyi-e. Nem tudott a kifejtett energiát kalóriamérlegre tenni. Laborkörülmények közt sem tudják ezt pontosan mérni.

Ha most kitalálunk egy 170 centis 100 kilós embert, sailrabbiten megnézzük, mennyi a BMR/TDEE-je, ki fog jönni, hogy ha adott kcalt eszik, mennyit fog veszíteni 1 hét, 1 hónap, 1 év alatt. Ez ugye becslés, de lehet ellenőrizni: 1 hét/hónap/év múlva mérlegre állítjuk. Ezt egyszerűen nem lehet megcsinálni kalóriaégetéssel. Nem tudod leellenőrizni, mennyit égettél.

25

Attól még hogy nem lehet 100%-ban pontosan mérni, azért még égnek azok a kalóriák. Amúgy az elfogyasztott kalóriákat is lehetetlen 100%-bam pontosan mérni.

#22 Figyelj, ecsém! Az önfelszopásnál átléptél oda, ahol jogod van a véleményhez, de ha nem vagy hajlandó kulturáltan közölni, akkor nem fogják komolyan venni.

115 kilóról 93-ra mentem le, soha az életben nem voltam sovány és most sem vagyok az. És én írtam azt (amit mindenki lepontoz), hogy félreértik az emberek a 70% kaja, 30% mozgást. A deficited - normál táplálkozás mellett - mozgásból lesz. Ha ülőmunkát végzel, akkor sportból. Nem kell ehhez sóbertkedni, ha nekem sikerült 40 és 50 közt, akkor neked is fog.

#23 Igazad van, nagyobb sebesség, extra légellenállás. 130-140 körüli pulzussal hozom azt a tempót. Az még aerob, 1-2 kis emelkedőn megy fel tejsavküszöbig, vagy néz be anaerob szintbe, amikor elkap a lendület és megtaposom (pl. hazafelé).

A bicaj azért jó annak, aki fogyni akar, mert az intenzitás jól adagolható. Futással kis tempónál is nagy lehet a terhelés (főleg túlsúllyal), úszásnál egy bizonyos tempó alatt szinte elsüllyedsz (vagy ha egy helyben lebegsz, akkor is evezned és taposnod kell). Bicajjal viszont tudsz visszább venni, és még mindig haladsz. Így tudod magad aerob zónában tartani (akárhol is érjen véget neked), így ha van időd, akkor 1-2 órát is mozoghatsz, a szervezeted oxigén jelenlétében takarékosan szabadít fel energiát, a zsírból. Ahogy emeled az intenzitást, oxigénhiányba kerülsz, ezt egy darabig kompenzálod a tejsav bontásával (miközben a meglévő oxigén nagy részéből továbbra is zsírt bontasz, egy része meg kell a tejsav -> piroszőlősav -> mitokondriumban oxidálás -> felszabaduló energia folyamathoz, de sokkal hamarabb fáradsz. Tehát nem tudsz annyi ideig mozogni (annyi ideig zsírt égetni), és hamar(abb) véget ér az edzésed.

#25 Nagyon pontosan lehet mérni akár már a kilélegzett levegő CO2-tartalmának mérésével (meg persze a mennyiségével), hogy mennyi energia szabadult fel. Ez kémia. Persze laborban, és hosszadalmas, főleg egy csomó sportra megcsinálni, különböző emberekkel, nagy mintán, de aztán mellérakva egy csomó más mérhető értéket, elég pontos becslést lehet készíteni, ami pl. szívfrekvencia alapján a mindennapokban tökéletesen használható adatot fog kijelezni. Lehet, hogy egy óra tekerés x intenzitással x súlyban 249 kcal óra szerint, az egyénnél meg 252 kcal ég el... Na és? Ekkora hibahatár nem ok arra, hogy az egészre ráfogjuk, hogy "úgyis pontatlan, felesleges mérni".