Nagyobb súllyal (100+ kg) rendelkezőktől kérdezném, mennyi vagy most, mennyi lenne a cél, és milyen diétát csinálsz?

Én csak voltam 100 felett, 105 körül (illetve 120 volt a legtöbb). Most 92 vagyok, tavasztól fogytam le.

Mozgás, és kaja.

100 kilósan 2300 kcal körül volt a súlytartási szintem. Ehhez képest nyáron 1300-1600 kcal körül ettem (írtam mindent, ez tartott vissza a csipegetéstől, a "még egy fél tányérral szedek" kajálásoktól, mert körülményes lett volna beírni), sok fehérjével, sok zöldséggel, de semmit meg nem tagadva. Na jó, a sör az ásványvízzé vált a nyár közepétől.

Emellett napi 70-80 percet kerékpároztam elég tempósan (munkába és vissza, 38 fokban is, idén senki nem előzött meg).

A kaját mondja mindenki, hogy milyen fontos - ami igaz, de! Az 1600 kcal kb. 700 deficitet jelentene mozgás nélkül (2300 kcal keret, ugyebár). Az nincs heti 1 kiló, kb. 10-11 nap alatt lenne meg. Mivel volt a bicajozás, és az további 600-700 kcal-t emelt (pulzusmérés alapján, amikor pl. feleségemmel simán becsorogtunk a városba, és fele akkora tempóval mentem, akkor egy út nem is 300-310 kcal volt, csak 170, ennyit számít a tempó). Tehát a +700 kalóriával már 3000 volt a keret és ehhez képest volt 1600 körüli a táplálék (az viszont "sűrű", 150 g fehérje, emellé kevés szénhidrát fért be, de volt mindig, meg zsír is elég). Nagy melegben tartható volt, mióta bejött a hideg, azóta lettem éhesebb.

A reggeli az fix, 250 gramm görög joghurt, 15 gramm chia mag (előző este bekeverem), két kanálnyi lekvár, reggel 8-kor.

Ebéd csirkemell, tokány, oldalas, gyros (házi), csirkecomb... nem igazán diétás ételek, de nem is tejbegríz, vagy sajtostészta. A köret pedig nem tészta, nem kenyér, inkább rizs, zöldségek, bulgur, főzelékek.

Vacsora túró, tonhal, felvágott, sonka, néha tofu, és sok-sok zöldség, kenyér nélkül.

Emellett legalább napi 3 liter víz (másfél liter melóban, másfél még este), ez a 38 fokban nem is volt kifejezetten sok.

A cél 88 körül van, a kaját továbbra is mérem, viszont a bicaj kezd elmaradni (nem vízibicikli, ugyebár), így ez nem is lesz meg egy hónapon belül.

130 kg voltam, most 95 vagyok.

Kalóriát számolok, sportolok. Havi 2 kg megy le.

80 kg szeretnék lenni, nem sietek.