Fogyókúrai étrendet keresek, valaki esetleg tudna segíteni?

Ezt az orvosomtól kaptam. Nagyon jól működik.

Mellette sokat sétálok, szoba kerékpározom, lépcsőzök.

[link]

Azt tudni kell, hogy ha nem tartja meg az ember a 3+2 étkezést,

akkor jöhet rá a falási kényszer.

Tök mindegy, hogy magas a cukrod, vagy nem (kétlem, hogy ne lenne legalább ingadozó), ez a diéta segít az intenzív fogyókúrában úgy, hogy nem szenvedsz. Persze, cukor, csoki, alkohol nulla.

De a cél a fontos, s ha beálltál egy rendszerbe, akkor hosszútávon fog menni.

Ne várj azonnali csodát! Csináld! Kíváncsi lennék, 3 hónap múlva hol tartasz.

Tarts ki! Hajrá!

"Azt tudni kell, hogy ha nem tartja meg az ember a 3+2 étkezést,

akkor jöhet rá a falási kényszer."

Ez nem igaz. Rengeteg ember, mind különbözünk. Van, akinek 2 óránként kell ennie, van, aki napi 1x eszik (OMAD), van, aki 2x, 3x... az lenne az életmódváltás lényege, hogy megtaláljam, nekem mi a legjobb, és mi tartható.

Ha napi 5x kéne ennem, na akkor esnék vissza a bulímiába. Más meg nem. Nincsenek abszolút igazságok.

Az 1700 kcal nem tudom hogy jott ki de iszonyat keves. Brut ehezes lesz belole. Kb 90 kilosan tudsz 1700zal fogyni. Most nem mennek a helyedben 2000 alá.

Étrendet írni nem tudunk hosz nem ismerjük a napodat, hanyszor eszel, mit szeretsz mit nem, mikor vagy aktiv.

Utaltasd be magad dietetikushoz. Addig meg kövesd az okostányér elvet. Ha 2000 kcalt eszel egy nap akkor oszd be hogy

550-600 a reggeli

700-800 az ebed

350-400 az uzsonna

400-450 a vacsora

Tartsd magad ehhez.

Fogj egy fehérjeforrást. Adj mellé szémhidrátforrást. És a tányér fele legyen zöldség. Nagyjából minden étkezés legyen ilyen. Nem csirke rizs brokkoli. Hanem lehet ez bulgur-sertéscombból készült fasírt és görög saláta. Vagy egy töltött paprika. Vagy teljes kiorlesu kenyer sonkaval, sajttal es savanyusaggal

Mindent mérj le grammra. Kezdetnek az a legjobb ha azt eszed amit wssig csak noveled a zoldseget es csokkentesz minden mast.

Olvas el ezt

[link] az okostányérról

Meg ezt hogy milyen változatosan lehet étkezéseket összerakni

[link]

H nem tudsz angolul, használd a google translatet.

[link]

Például egy diétás rántott hús.

Egy egész csirkecomb bőr nélkül kb. 240 cal. Ha csak az egyik felét eszed ebédre másikat vacsorára, már remek. Sok salátával: uborka, paprika, paradicsom.

Elenyésző kalória, de telít. Sokszor igyál vizet. Mozogj.

Tejtermékből is a zsírszegényt. Tízóraira egy zsírszegény kefír, v. joghurt, beledobálsz néhány szem gyümölcsöt, az is eltelít.

És DE!

Remek a 2. diéta felsorolása. Érdektelen, hogy lepontozzák, vagy sem. Első időszakban én ráállnék a helyedben, míg el nem érem a 90 kg-t.

Diétás Zabpehely leves

[link]

És itt kereskedj!

[link]