Hogyan állítsak össze fogyókúrás étrendet, úgy hogy ne kelljen mindent megvonni magamtól?

Szerintem is az a legegyszerűbb amit az első válaszoló ír. Nekem is vagy 15 kilot le kellene adni, de fogyókúrázni meg sanyargatni magam nem akarom.

Úgyhogy maradt nekem is a kalóriadeficit, és így tényleg nem kell megvonni semmit.

Ha ez az első gondolatod ilyen túlsúly mellett, megnézem, hogy hogy fogod tartani a kalóriadeficitet, amikor maximum egy pohár kóla vagy hasonló mértékű "dőzsölés" férhet be a napi 2 étkezés mellé úgy, hogy valóban fogyj is tőle.

A napi kalóriát 1500 alatt, a széndhidrátot pedig max. 100-120g környékén kellene tartanod, ha érdemi fogyást szeretnél, nem havi 1kg-s molyolást. Utóbbiból elköteleződéstől függően lehet még drasztikusan csökkenteni, de a leírás alapján a ketogén diéta nem gyerebe.

Amúgy van külön Fogyókúrák fórum.

4-es: sok hülységet írsz!

Ezzel a magassággal és súllyal az 1500 kcal rettentö kevés, ezt a kérdezö max két napig bírná, mert ez számára gyakorlatilag koplalás!

Az 100-120 g szénhidrát szintén csak arra jó, hogy rosszul érezze megát, és hamar feladja az egészet, emellett kifejezetten egészségtelen is.

A napi két étkezés megintcsak értelmetlen ötlet, ezzek nem tudja magát kontrollálni!

A fogyást meg célszerü lassan csinálni, mert akkor van lehetösége a börének összehúzódni, ha a te opciódat végigvinné, akkor utána mehetne plasztkai sebészetre, hogy emberi kinézete legyen!

4-es: amit te írsz, az a lehető legrosszabb, ez ugyanis fogyóKÚRA lenne, amivel - ha valaki képes pár hónapig koplalni - ugyan fogyhat, de utána garantáltan visszahízza fele annyi idő alatt!

HA valaki TARTÓS fogyást akar, akkor életmódot kell váltania, és erre a NORMÁLIS kalóriaszámolás megfelelő, az általad javasolt koplalás NEM.

Kérdező: kaloriabazis.hu-n ki tudod számolni, mennyi kalóriára van naponta szükséged, illetve mennyi kell heti maximum 1 kiló fogyáshoz.

4-7-es: egy 167 cm-e nönek a biologiai alapértéke 1717 kcal - és erre ahhoz van szüksége, hogy életben maradjon, müködjenek a szervei,a testhömérsékletét fenn tudja tartani, de emellett nem csinál semmit, csak fekszik.

EZ AZ az érték, ami alá semmi esetben sem szabad menni, ha nem akar egészségkárosodást!

Az ülö életmódhoz 2060 kalória kell, ez az az érték, ami mellett tartaná a súlyát. Fogyáshoz a kettö közti érték a reális, az ö esetében a magas túlsúly miatt az 1700 még belefér, ha normális a makrók aránya is.

Ha azt gondolod, hogy gluténmentesen kellene étkezned, hogy fogyj, akkor először edukálódj még a témában, mert így csak magadnak ártasz.

#2

Hogy érted, hogy maradt a kalóriadeficit? Sehogy sem lehet fogyni, ha nem vagy kalóriadeficitben.

#4

Az 1500 kcal kevés, ezt már kifejtették. De a szénhidrátot miért kellene alacsonyan tartani? Ha kalóriadeficitben vagy, akkor fogyni fogsz, akkor is, ha a napi beviteled 70-80 %-a szénhidrát.