Hogyan állítsak össze fogyókúrás étrendet, úgy hogy ne kelljen mindent megvonni magamtól?

Neked kell tudnod, miket eszel egy atlag nap. Az, aki tulsulyos, az valahol vagy “csal”, vagy nem figyel az adagokra, vagy csak szimplan a ketto egyben.

Pl.

Ha minden fott etelhez megeszel 2 extra szelet feher kenyeret, a reggelit is nagy szelet kenyerekkel kezded, majd nap kozben is sok a teszta stb. Akkor egyertelmu, azt kell lecserelned, vagy legalabbis csokkentened.

Pl. ha eszel 3 tojasos rantottat, es ehez regen bevagtal 2 szelet kenyeret, akkor ezt csereld le csak fel szelet kenyerre, es zoldsegekre (paradicsom, paprika, uborka stb).

Ha minden nap lecsuszik sutemeny, edesseg (munkadbol adodoan), azokra nagyon figyelj oda.

A normal emberi test eleg egyszeruen mukodik, aki zabal ossze-vissza, az meg fog hizni.

Amugy azt is fontos megertened, hogy miutan lecsokkentetted az x kaloriat, akkor igenis az elso par hetben gyengenek, ehesnek, elesettnek fogod erezni magad. De egy honap mulva hozza fogsz szokni.

Reggel 10 guggolás 10 fekvő este 10 guggolás 10 fekvő

Két hét mulva +5

És emeld két hetenként +5-el

Majd ha bírod tartani a 20-at skkor +10 terpeszbe ugrás felül kézössze érintés

Valahogy el kell kezdeni kicsit mozogni és megerősödsz lassan annyira h többet nyomj és hamarabb fogysz le

HA 25 kiló plusszal elkezd guggolni, akkor elbúcsúzhat a térdétöl! Eleve a guggolás az egyik legkárosabb gyakorlat, de ekkora túlsúllyal garantált a károsodás.

Az ugrálások a másik, amik szintén nem túlsúly esetére való gyakorlatok, szétverik a térdedet.