Mit javasolsz fogyásra?

Azzal a kérdéssel fordulok hozzátok hogy,szeretnék fogyni,tudom miket kell enni stb,csak az anyukámmal nagyon szegények vagyunk(nem koldulni jöttem!) Anyukám csirke hús fajtákat szokott főzni (cs.farhát,cs.szárny,cs.comb)néha szokott csinálni disznó húst is (aprólék vagy hogyan nevezik,ami olcsó) köretnek inkább krumplit szokott ,de van hogy rizsát vagy tésztát főz(mindegyik olcsósabb verzió,4 tojásos tészta..)néha szokott nekem cuntryt venni,tudom aki fogyni akar erről tegyen le!De annak az árából max vesz 2 almát(természetesen ha úgy van át váltok rá, nyílván)de az energia helyett mit igyak?Azt nagyon szeretem🥲 ha nem iszok fáj a fejem,olyan nekem mint másnak a kávé ,nem issza egész nap a feje fáj,de ezen kivűl más cukros dolgot nem iszom,ásványvízet szoktam inni😊 nasinak mit javasoltok?Vannak ezek a kukorica pelyhek azok mennyire jók,azok is cukrosak nem?Anyukám ugy szokott főzni hogy inkább zsíros mint zaftos mert a párja úgy szereti.🤨mozgással úgy állok hogy nagyon el lustultam mióta háziőrizetben vagyok🥲 igen háziőrizetben vagyok nem nagyon tudok mondjuk ki menni az utcára sétálni mert nem lehet!Mozogni,ajáljatok vmi videót ami hatásos akár cukorbetegeknek is(nem várom el hogy azzonnal le fogyjak,van időm😅rá érek😅)tehát az étrendemen ha akarnák se tudnák változtatni mert nincs rá keret,mostanában napi 1× mióta itt vagyok aztán mozogni nagyon nem mozgom,tegnap 100cal égettem le ilyen láb tekerős futópad van itt anyuéknál,őszintén szólva 2×re csináltam meg🤣 először 77calóriát égettem le majd a maradék 33 2 órával utánna😅nem birtam és izomlázam is van🥲 még mit mondjak 164cm magas vagyok,jelenleg sajnos híztam🥲 90kg vagyok😭24 éves és lány,ki mit ajánlana nekem?