Futás lehet megoldás?

Hajrá! Szerintem a fokozatosság a kulcs és az, hogy élvezd amit csinálsz!

Ha ez neked most a futás, mert ez akadt be valamiért és úgy érzed, hogy szívesen csinálnád, akkor csak vágj bele, de ésszel! Hiába mondjuk, higy ússz vagy biciklizz, mert ezek nem olyan high-impact mozgásformák az izületeknek, ha nincs hozzá kedved, és nem tudod kitartóan csinálni, akkor nem sokat ér...

Esetedben különösen fontos egy jó futócipő kiválasztása, ehhez fordulj szaküzlethez, pl. Nyúlcipő vagy Spuri. Figyelj arra, hogy jól melegíts be, és nyújts is minden alkalommal a séta/futás után. Hasznosabb lehet interval edzéseket végezned, és fokozatosan növelned a futás idejét. Tehát ne a km-ekre koncentrálj, hanem az időre.

Pl. 1 perc futás - 5 perc séta és ezt megismétled 10x, de ez csak egy példa, mert rengeteg ilyen professzionális(abb) edzéstervez találsz a neten, érdemes körülnézni! Ha tudsz akkor szerezz be lépésszámlálót, okosórát, mert ez nagyon hasznos és motiváló tud lenni. Ma már olcsóbb változatok is vannak, nem kell rögtön egy Garminra beruháznod!

A futáson kivül foglalkozz a core-izmokkal is, ehhez jó a Yoga és Pilates, valamint min. heti 1x legyen egy mozgásmentes pihenőnapod.

Ha óvatosan csinálod, és figyelsz a tested jelzéseire, akkor nem lesz gond!