Mennyire megfelelő ez a fajta terv? Ti mit hogyan csináltok?

"Heti 3* 30 percet szeretnék futni"

Jó futást!

"Baromi lusta vagyok kalóriát számolni, méricskélni mindent. Nem is szeretnék"

Ehhez sokat nem tudunk hozzáfűzni.

"Edzőteremben nőnek mit lehetne még csinálni?"

Mindent, amit egy férfinak is.

" Baromi lusta vagyok kalóriát számolni "

akkor mibe tudunk segíteni?? a futás és a kondizás tök egészsges csak ha nem vagy kaloria deficitbe akkor nem fogsz fogyni

miért jó magadat szivatni?

Edzőteremben rengeteg mindent lehet csinálni. Pont ugyanazt nőknek meg férfiaknak. Én heti 2 személyi edzéssel fogytam. Volt seérülés meg óriás túlsúly így nem akartam egyedul. De otthon is tudsz pl pilatesezni.

Amig a kaja kontrollálatlan addig semmi nemgarantálja a fogyást. Olyanokat tudsz hogy cukros dolgok elhagyása, csak vizet igyál, ne nassolj napközben legyen fixen 3,4 , 5 etkezesed es csak akkor egyel.

Kövesd az okostányér elvet. Tányér fele zöldség, negyede gabona vagy más szénhidrat és negyede fehérje. Ha eszel eleg zoldseget, hamar jollaksz es sokaig. Ha nem vagy ehes, kevesbe eszel.

Minden szokásos kajád higítsd fel zöldséggel. Pl ha sajtos tésztát ennél akkor állj meg 50 gr száraz tésztánál, a szokásos szósznál és boríts bele 25 deka borsót, karfiolt vagy brokkolit.

Vagy kifizetsz 25 ezret egy taplalkozasi tanacsadonak es akkor neked semmit se kell kiszamolni csak megeszed amit leir

"Nyílván lehet bármit használni de nem is torony akarok lenni"

Ez a veszély nem is fenyeget.

Nem a levegőtől hízol. Nem muszáj napi szinten számolni a kalóriákat, de arra szánj időt, hogy megnézed a kalóriaszükségletedet, illetve, hogy az általad fogyasztott ételek és italok (!) hogyan viszonyulnak ehhez. Így talán találsz pár dolgot, amiről viszonylag könnyen le tudsz mondani és sok kalória van benne.

Az is megoldás, ha kitalalsz magadnak néhány reggeli/ebéd/vacsora típust, annak egyszer kiszámolod a kalóriatartalmát és azokat váltogatod. Pl toast pirítós és lágytojás, tejeskávéval cukor nélkül, x kalória, belefér a keretedbe, fogyaszthatod bármelyik reggel (nyilván ehhez az is kell h akkor ebedig nem nasizol, vagy ugyanezen elv alapján).

Segít, ha elhagyod az édességeket, a bő olajban sült és panirozott kajákat. Sok zöldség, gyümölcs, saláta.

Ha nem akarsz mindent méricskélni (én szoktam), akkor vagy hallgatsz a 4-esre és 9-esre, vagy van még további két ötletem.

1) rászoksz, hogy bizonyos kajákat mindig ugyanúgy készítesz (ez esetben elég 1x megmérni mindent), pl: chilis bab két napra, 1 konzerv x bab, 1 konzerv y bab, 1 konzerv kukorica, fél kiló daráltpulyka -> mindig ugyanannyi kcal lesz egy adagban; egy szelet toast kenyér kb 20-25 gramm, felesleges mérni, egy tojás 50-60.

2) elkezdesz “helyettesíteni” számolás nélkül. Pizza helyett mondjuk zöldséges tortillapizza, darált sertés helyett darált pulyka, rendes kóla helyett mentes (vagy víz), cukor helyett édesítő, tészta helyett durum- vagy cukkinitészta, sült krumpli helyett joghurtos uborka, stb.

Ha nem tudod, mit, mennyit eszel egy nap, és nem is akarsz méricskélni, nem tudunk máshogy segíteni. Amúgy ne aggódj, bármit csinálsz, nem fogod tudni díjbirkózóra gyúrni magad, ahhoz speckó táplálkozás kell. Ha formásodni akarsz, egy tízórait vagy uzsonnát kiválthatsz valami fehérjével, de attól sem leszel torony.

Esetleg próbálj fehérjedúsan étkezni, a fehérje megemésztéséhez több energia kell, mint a zsíréhoz vagy szénhidrátéhoz.