Hogyan induljak neki?

Keress futás edzéstervet. 2 perc séta, 1 perc futás valtakozással pl tudsz kezdeni és egy idő után feltornázod.

De a legjobb ha olyan sportot keresel amit élvezel. Nekem ez pl az úszás.

Étkezésre figyelj nagyon, egyél picit kevesebbet mindenből de több zöldséggel és ne nassolj

Tedd rendbe először is az étkezésedet. Vannak a neten kalóriaszükséglet kalkulátorok, ez megmondja, mennyi kalóriát vihetsz be egy nap, hogy elérd a célod. Tölts le egy kalória számoló appot és 1-2 hétig csak írd fel h mit ettél/mit ittál. Majd nézd vissza, hogy mennyi kalóriát vittél be, ez alapján gondold át, hogy mit tudsz elhagyni. Pl cukros üdítők, energiaitalok, illetve hol tudod a mennyiséget csökkenteni. Érdemes a makrók arányát is figyelni (szénhidrát, fehérje, zsír). Állits be ez alapján egy olyan étrendet, hogy kalóriadeficitbe kerülj. Esetedben ez egyáltalán nem lesz kevés kalória, szóval ne sanyargasd magad!

Kezdd újra a kondizást! Ne várj gyors eredményeket, de hidd el, hogy lesz eredménye. Futásra jó amit írtak, hogy 1 perc futás-2 perc séta felváltva.

Az fontos, hogy kitartóan csináld és ésszel. Minimum egy hónap, míg valami eredményt látsz, és utána is hónapok kérdése, hogy jó formába kerülj.

Ne egyél cukrosat, kerüld az ilyen innivalókat, sőt a legjobb ha csak vizet iszol és gyógyteát. A reggelit ne hagyd ki, én két napra beiktattam a zabkását. Két napra tortillás kaját dobok össze, egy nap protein joghurt gyümölccsel. Két napra marad a szendvics. Ha nagyon ennél valami csokit azt szerintem heti egyszer még délelőtt edd meg,én szombaton szoktam.

Mozogj sokat. Járj el futni, kezdd szépen a te tempóddal. Én úgy szoktam ,hogy minden héten adok hozzá távot, és fokozatot is. Szerintem a kondit se hagyd el.