Hogyan lehetne úgy fogyni, ha?

Nehéz. De talán itt a számolás nem megoldható, akárhogy is az lenne a cél.

Az én tanácsom: konyhamalac üzemmód is tervezett legyen.

Tehát megnézed mi maradt a kaja utan. Leulsz, megteritesz. Rateszed a tanyerra ami a maradek. Megnezed van e benne eleg zoldseg, eleg feherje, eleg gabona stb. Ha nincs, potlod. Es ulve megeszed.

Ezaltal kontroll lesz a mennyiseg felett. Nem folyamatosan eszel egesz nap hanem pont annyiszor ahany etkezese van a gyereknek. Ha tul sok marad meg es latod a tanyeron hkgy nagy lenne az adag akkor nem eszed meg hanem elrakod kesobbre.

Azzal hlgy tudatositod hogy te eszel es taplalaod a tested azzal jobban eljut az agyba a jollakottsag erzese.

Kb ezeket tudom mondani igy elsore. Lb etkezesenkent ez plusz 10 perc.

Illetve azt hogy minden melle egyel zoldseget. Az telit, egeszseges.

Es ha nem etkeztek hanem pl kap a gyerek egy kiflit a boltbol kifele es otthagyja a felet akkor ne edd meg. Tedd el egy dobozba vsgy zacskoba. Amikor oda jutsz hogy ehes vagy es osszeallitod a maradekokbol a tanyerodat akkor majd eloveszed.

A leirtak alapjan sztem az a baj hlgy kb folyamatosan eszel, mindig keveset es eszre se veszed hogy mennyit. A fentiekkel ez megszunik

Amikor nem maradékokat eszel, kövesd ezt.

Az étkezéseinket próbáljuk meg ez alapján összeállítani: [link]

Minden étkezéshez együnk egy marék zöldséget vagy gyümölcsöt (rost, vitamin stb), jobban el is telít és kevésbé leszünk éhesek. Mindig legyen valamilyen sovány fehérje (pl. túró, szárnyasok, karaj) és komplex szénhidrát (pl. bulgur, durum tészta, teljes kiőrlésű kenyér). Szintén legyen egészséges zsiradék (pl. az olivaolaj amin kisütjük a húst, vagy ami a túróban van, esetleg egy negyed avokádó). Ez azért jó, mert ha mind a három tápanyag van az étkezésben, lassabban szívódik fel, tehát tovább tart a telítettségérzet és kevésbé leszünk éhesek. A cukrot azért érdemes kerülni, mert az ezeknek pont az ellenkezőjét csinálja, tehát hirtelen jóllakunk, majd hirtelen esik le az energiaszintünk és még éhesebbek leszünk. Ráadásul semmilyen értékes tápanyagot nem ad.

Ha a gyerekek egészséges ételt esznek és te azt a maradékot eszed, azzal nincs semmi gond.

Kérdés, hogy mik ezek a kaják, mennyit eszel belőlük, mennyi kalóriát jelentenek.

A séta nem biztos, hogy a leghatékonyabb. Ilyenkor babakocsit tologatsz vagy miért sétálsz ilyen nagyon sokat? Helyette egy fél órás "ducitorna" otthon?

Igen, számold a kalóriát:

[link]

Habár a kalóriaszámolás a legbiztosabb de en egyedul elek, dokgozom ezek es igy is rengeteg ido es macera szamolni. Kizartnak tartkm hlgy neked gyerek mellett hosszutavon menjen aldozatok nelkul.

Inkabb uj szokasok kellenenek.