Hogyan kell egészségesen táplálkozni/edzeni? Mik az egészséges táplálkozás/élet alapjai?

"Hogyan kell egészségesen táplálkozni/edzeni?"

Ezt nyilván nem lehet egyetlen kommentben leírni a gyakorikerdesek.hu-n. Szánj időt ennek az egyetemi munkának az elolvasására:

[link]

"Milyen kiegészítőket érdemes szedni?"

Amíg az alapok nincsenek meg, addig semmilyet.

Olvasd el a MDOSZ oldalán az Okostányért. Na úgy kell étkezni.

Heti 2 x 60 perc testmozgással.

Stressz nélkül.

Egy egészséges, változatosan táplálkozó magyar emberbek semmilyen kiegészítőre nincs szüksége, eygetlen kivétellel: a D vitamin télen. Akkkor nincs elég napfény

A kettes válaszához még annyit hozzáfűznék hogy a megfelelő folyadékbevitel.

Sokan másod sorba teszik de tényleg nagyon nagyon fontos.

Változatosság, megfelelő arányok. Kb.:

40% zöldség

30% "köret", azaz szénhidrátok: rizs, krumpli... stb.

20% "feltét", azaz fehérje: hús, tojás, hüvelyesek... stb.

10% gyümölcs

Ami viszonylag újdonság, hogy nagyon úgy néz ki, a feldolgozott élelmiszerek nagyon károsak, úgyhogy próbálj kerülni mindent, amit nem közvetlenül a természetből szednek elő, és ebbe beletartoznak az olyan alapélelmiszerek is, mint a liszt, cukor, olaj... stb.

Aztán amit a többiek írtak, nem árt odafigyelni a tápanyagokra, rostokra... stb.

Mindenkinek más az egészséges.

De az fix, hogy egy jók összerakott étrendbe nincs szükség táplálékkiegészítőkre.

-30-40g rostbevitel

-minél kevesebb ultrafeldolgozott étel

-napi 30-40dkg zöldség és nyugodtan mehet ugyanennyi gyümölcs is. A gyümölcs attól, hogy cukrot tartalmaz, még tökéletes. Minden szénhidrátból glükóz lesz egyébként is. Ahhoz, hogy káros hatásai legyenek a gyümölcsfogyasztásnak, napi 4-5kg gyümölcsöt kellene megenni hosszútávon..

-napi 3 liter víz minimum

-húsok

-halak (omega 3 miatt)

+ hüvelyesek, pl a lencsét azt minden embernek kötelezővé tenném, rengeteg pozitív hatása van.

8

Olvasd el újra mit írt a hetes.