Most így hogy vigyék be elegendő fehérjét? Többi lent.

A halak sem jöhetnek szóba? Valamint a tofunak is van valamennyi fehérjetartalma.

Mennyi fehérjét szeretnél bevinni egy nap? A vega életmóddal önmagában semmi baj nincs, de ha hüvelyeseket és tejtermékeket sem eszel tényleg szinte lehetetlen :/

Az nem normalis hogy puffadsz a huvelyesektol. Nem lehet hogy a rostoktol azert mert nagyon rostszegeny az etrended es nem vagy hozzaszokva?

A puffadas ugymond nem egeszsegugyi fogalom tehat nem betegseg tehat nem normalis es megelozheto, kezelheto. Fel kene fedni az okot es orvosolni. Mert ha az alap feherjeforrasokst kizarod akkor lehetetlen kuldetes es valtozatos se lesz.

A tejet is keg kene gondolni. Turo joghurt sajt cottage cheese sajtkrem mind jo feherjeforrasok

#6 igazából elég gyakori a puffadás a hüvelyesektől. Pontosabban a hüvelyesek héjára érzekenyek sokan. Nem intolerancia, vagy ilyesmi, egyszerűen ha nem vagy hozzászokva, akkor a beleidben lévő bacik, amik a lebontásukhoz kellenek nincsenek kellően felszaporodva. A jó hír, hogy ez orvosolható, eleinte keveset kell enni belőlük, és a kevésbé puffasztóakat, pl borsót. Utána lehet áttérni a lencsére, majd a babra, hasonlóan kis adagokkal kezdve. Egy minőségi probiotikum is tud segíteni.

Persze előfordulhat intolerancia is, egy kivizsgálás sose árt, de a legtöbben szerencsére csak nincsenek hozzászokva. Kb mint amikor kevés rostot eszel, és hirtelen megnöveled a bevitelt. Az is ugyanúgy okoz puffadást, intenzív bélmozgást. Teljesen normális, nem szabad 0-ról 100-ra menni a fogyasztással, és érdemes megválogatni a bevezetést a könnyebben emészthetőektől fokozatosan a komplexebbekig.