72g fehérje és 14g ch fogyasztás naponta elegendő a fogyáshoz?

Szerintem a fehérje az legyen inkább testsúly*2-2,5g (tehát 140-160g körül), a szénhidrát pedig testsúly*1,5-2g körül (ai ha nem elég kevés, tehát nem fogysz, akkor lehet tovább csökkenteni). Fontos még, hogy miből viszed be ezt a fehérje mennyiséget? Pl. növényi fehérjét nem érdemes beleszámolni. Érdemes sovány húsokból, esetleg túróból fedezni. A szénhidrát sem mindegy, hogy milyen forrásból származik.

Sportolni is célszerű lenne, mert valószínű az étrendtől is fogysz, de sporttal talán gyorsabb és ha sikeres, akkor jobb lesz a végeredmény. :) Az ideális az lenne, hogy súlyzós edzés + valami aerob jellegű (mondjuk tempós gyaloglás, ellipszis tréner).

Akkor lehet nem jól értettem a kérdést. Amit kiírtál, az a napi beviteled és csak három fehérjeshaket iszol egész nap? Mert akkor ez nagyon nem jó.

Ha pedig csak a fehérjeshaket írtad de mellette eszel mást is, akkor meg nem ettől fog függeni az eredmény.