Képtelen vagyok fogyni, mit tegyek? 28/N

Egyetlen orvos sem mondta el a vizsgálatok során, hogy az egyetlen lényeges tényezőről fogalmad nincs? Ez a tényező a kalóriadeficit. Olvasd el az alábbi írást, és hajrá:

[link]

A fogyás egyébként nem pénz függvénye. Én is anno tanári fizetés mellett fogytam 15 kilót, és készültem fel az első erőemelő versenyemre. Ma már nem vagyok tanár, szerencsére most háromszor annyit keresek, mint akkor, de az étrendem ugyanúgy meg tudtam oldani akkor is.

A lencse, bab tök olcsó, jó fehérje forrás és nagyon laktat.

Próbálj több hüvelyest enni a rengeteg tészta helyett.

Vegyél sárgaborsót, lencsét, zabot, rizst, tojást, túrót, csirkeszívet, trappista sajtot, fejes káposztát, és mikor akciós, cukkinit. Ezek fajlagosan olcsó, de a szükséges tápanyagokat tartalmazó ételek. A sárgaborsó az egyik legolcsóbb fehérjeforrás, és a magas rosttartalma is segít a fogyásban. Használd a cashmap.hu-t, hogy lásd, hol a legolcsóbbak. Nem írtad, hogy matek vagy magyar vagy milyen tanár vagy, de egy kalóriaszámoló app használata segíteni fog. Kiszámolod, hogy miből hozhatod ki nemcsak a napi kalóriát, hanem a szükséges tápanyagokat a legolcsóbban.

Egyébként kiindulásnak: napi 10 dkg sárgaborsó, 10 dkg trappista és 30 dkg zabpehely például fedezi egy átlagos felnőtt makrotápanyag szükségletét, és kb. 600 Ft. Akkor még van 400 forintod, hogy változatossá tedd zöldséggel stb. Ezen az étrenden kevésbé leszel éhes, mintha kenyérre és tésztára alapoznál, mert rengeteg rost van benne.

Fehérje nélkül éhezik a szervezeted, a sok szénhidrát pedig a vércukorszint emelkedés és zuhanás örvényébe taszít. 3-as tanácsa nagyon jó, egyébként pedig felsőfokú végzettséggel kezdj el utánaolvasni az egészséges táplálkozás alapjainak.

A sárgarépa és az alma viszonylag olcsók, illetve kapható olcsóbb is belőlük.

Nagyon sok lehetőség van a boltokban is: lejárat közeli élelmiszerek kiárusítása, nap végi leárazások, Munch program, kuponok, stb, figyelni kell.

A hiedelemmel ellentétben ahhoz, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyit elhasználsz, nem kell többet költened.

Emellett a testmozgás sokat segíthet. Sőt, igazából inkább arra kellene terelni a hangsúlyt.

Tanulj meg teljes kiorlesu kenyeret sutni. Egy kilos kenyer kijon 400 forintbol. Sokkal jobban jollakat mint a feher.

Ezen kivul huvelyesek, fagyasztott akcios zoldsegek amik sokat segithetnek. Minden etkezesben legyen feherje, zsir, szenhidrat.

Zoldborso is a dietazok baratja.

A turot nagyon javaslom 1200-1500 forintert lehet kapni ha akcios, kivaloan fagyaszthato es ha mar 10 dekat megeszel egy etkezeshez akkor arra az etkezesre megvan a feherjed. 2 szelet hazi tk kenyer kb 80 ft, hozza 10 deka turobol sos turokrem meg kb 120. Egy fel paradicsom vagy paprika vagy fel uborka melle 50 ft. 250 forintos reggeli

Huvelyesekbol fozelekek vagy raguk vagy levesek megvannak adagonkent kb 500 foritnert.

Egy joghurt egy marek granolaval meg egy banannal uzsira kb 300 ft.

Vacsira lehet ugyanaz mint a reggeli vagy kenyer hazi humusszal (hazi humusz szaraz csicseriborsobol gagy babkrem vagy lencsekrem stb) kb 400 fr.

1450 forintbol megvan egy nap ugy h picit felulbecsultem.

Emelle sok folyadek.

Egyebkent meg erosen javaslok egy palyamodositast hisz ramegy az egeszseged. Rengeteg energia es ido lezs igy fogyni es ki fig csibalni lelkileg. Raadasul amig hormonod, alvasod, stresszszinted nincs rendben, addig hiaba eszel keveset, nem fogsz fogyni

Vegyél zöldségeket, húst, sajtot, tojást, néha magvakat. Sokkal jobban laktatnak mint a tészta meg a kenyér, amit hiába eszel állandóan, nem laksz jól, ezért újra és újra eszed, s végül több energiát viszel be mint kène.

Régen én is hasonlóan éreztem, és nem értettem miért vagyok folyton éhes. Azért mert szar minőségű kajákat ettem. Amióta az étrendemet teleraktam zöldségekkel, sajttal, hús mellé, és a krumpli/tészta/rizs háttérbe szorult, lefogytam és sokkal jobban érzem magam, 6 óránként eszem, reggeli, ebéd, vacsi és közben nem vagyok éhes.

1 fizetésből 3man élünk, és megvesszük ami kell. Én beteg vagyok, így nincs is választásom, diétáznom kell.