Fogyókúra edzéssel?

Nyilván ki kell számolni, hogy a reggeli jégsaláta, tofu, vaj, paprika, az ebédre fogyasztott egy tányér csirkehúsleves, zöldséges rizs, csirkemellcsíkok, meg a vacsorára fogyasztott görög sali egy-egy adagja mennyi, és ha akkorák az adagok, hogy még így is túl sok a kalória, akkor húzni belőle.

Viszont amikor ezzel megvagy, akkor utána nem kell patikamérlegen méricskélni a kicsit vastagabb szelet paradicsomot, meg azon agyalni, hogy ez az alma most kicsit kisebb, mint amit bemértem korábban, akkor kenhetek-e kicsit több vajat a pufirizses kenyérhelyettesítőmre...

A kalóriatáblázatok értékei is elég nagy szórást mutatnak, amit anno pl. a csirkemellnek mértek, az vajon tanyasi csirke volt, ami gilisztán, meg bogáron és zöldségzöldjén nevelkedett, vagy napvilágot nem látott brojlercsirke (ami, mint az köztudott, a víz ötödik halmazállapota a folyékony, a szilárd (jég), és a légnemű (gőz), valamint a holland primőrparadicsom után). Ugyanez a zöldségekkel-gyümölcsökkel, meg úgy általában mindennel. Ad absurdum a parizernek, meg a többi élelmiszeripari innovációnak (mely sok esetben megint csak arra irányul, hogy eladják neked a vizet) a leginkább állandó és megbízható a feltüntetett energiatartalma.

A mozgással mért energia is pontosan mérhető, csak nem 5ezer Ft-os okosórával és ingyenes mobilalkalmazással, hanem jól felszerelt laboratóriumban.

Viszont mindkettőre igaz, hogy bizonyos közelítéssel, tűréssel az elfogyasztott kalória, és a lemozgott kalória is becsülhető. Azt szokás mondani ugyebár, hogy a napi deficited legyen 500 kcal, vagy ha nagyon el vagy hízva, akkor akár 1000 is lehet.

Ez az 500 kcal nagyon sok ahhoz képest, hogy kortól, nemtől, súlytól, aktivitástól függően 1600-2200 kcal között általában megáll egy ember napi szükséglete. Ehhez képest az 500 kcal majd 25-30%-os mozgástér.

Lehet, hogy az app azt mutatja fél óra kocogás után, hogy 500 kcal volt (nagy súlyú férfi), és valójában nem volt, csak 400. Lehet, hogy kimatekoztad magadnak az ebéded 730 kcal-ra és valójában csak 650 volt, vagy épp 810.

A napi 500-as játéktérbe bele fogsz férni, legfeljebb nem 500, hanem 410 lesz a deficited. Mert 500 kcal-t azért egyik számolásban sem tudsz véletlenül tévedni.

És még egy dolog. Akinek az 500 kcal deficit már 1100-1200 kcal környékére hozza ki a napi bevitelt, az abból már ne vegyen el, mert óhatatlanul tápelemek (vitaminok, ásványi anyagok) fognak hiányozni. Viszont kicsit többet mozogni mindig lehet. És attól lesznek szép tónusos izmaid is, míg a diétától az a büdös életbe' sem fog kialakulni.

Nekem a heti tíz óra tüdőkiköpős biciklizés már elég volt ahhoz, hogy ne tudjam elkerülni a fogyást (közben ettem, amennyit bírtam). De ennyi sporthoz motiváció kell. Nekem volt, be kellett érni a suliba. Külső motiváció nélkül nem ment volna.

Normális étrend mellett jó eséllyel elég 4-5 óra tüdőkiköpős sport hetente. Szóval alapvetően a 4-essel értek egyet. Ha nem működik, lehet pontosan számolni, de hátha sikerül elkerülni ezt a nagy macerát.