Ha elkezdek alapgyakorlatokat csinálni akkor fogok fogyni?

Ezzel az izével sajnos semmilyen hosszútávú izomépítésre nem érdemes számítani. A te szinteden egyébként még el is tudnám képzelni, hogy az első egy hónapban még ez a maszatolás is járna valamiféle izmosodással, de ilyen extrém túlsúly esetén ennek semmi látszata nem lenne sajnos. Ekkora extrém túlsúllyal én már mindenképp megkeresnék egy szakembert (pl. dietetikust), de hasprések helyett a kalóriaszámolás és a kalóriadeficit fogalmával ismerkedj meg sürgősen, mert itt már konkrétan az életedről van szó:

[link]

Egyébként nagyon jó irány, hogy el akarsz kezdeni mozogni. Hajrá, semmiképp nem beszéllek le! De itt már valamilyen felépített gyógytornára lenne elsőként szükséged, nem felépített térdelős fekvőtámaszra, ez egészen biztos.

Természetesen ha mozogsz, az valamennyit növeli a felhasználást, tehát segít a deficit elérésében. Meg (nálam, de tudtommal ez gyakori) éhségszabályzó hatása van, pozitívan hat a kedvedre, motivációdra... A fogyáshoz csak deficit kell, de nem mindegy, milyen könnyű vagy nehéz tartani.

Hasprést, ha nincsenek a hasizmaid szétnyílva és helyesen tudod csinálni, akkor csinálhatsz. Most kezzd el, csinálj ötöt, és holnap is stb. A gerincedet támogatod ezzel, túlsúlynál fontos. Sok kalóriát nem emészt fel sajnos.

A térded nem kockáztatnám guggolással. Sélálj, ha az megy. A súlyod miatt több kalóriát éget a séta is nálad.

Ezeket még ma elkezdheted, sőt biciklizni, úszni is elmehetsz. De kezdd el a gyógytorna szervezését is, csak ugye ott nem holnap fognak fogadni.

Szerintem segít, ha egy jó dietetikust is felkeresel, de persze a netről is össze lehet szedni a dolgokat, csak ki kell szűrni a hülyeségeket.

" Ugyanúgy tudok menni, intézni a dolgaim meg mindent mint egy átlagember. Csak nagy felesleg van rajtam, ennyi."

Nemrég én is 130 kg voltam, most már "csak" 120. Ne idegelj már fel, hogy ugyanúgy tudsz menni stb. a nagy lófütyit! A guggolást meg felejtsd el, annyit fogsz elérni vele, hogy ülhetsz a tolószékben. Inkább járj úszni!

Dehogynem használ a kalóriadeficit mozgás nélkül. Első körben tedd rendbe az étkezésty kezdj el kalóriát számolni, magadra főzni egészséges öszetevőkből, rendszert vinni az étkezésbe.

Ez bőven elég energiabefektetés lesz. Ezután vagy közben kezdj el heti 1-2x olyan mozgásformát csinálni amit élvezel. Ha ezek a fentiek akkor hajrá, de ha nincs állóképesseged, nem fogod tudni megcsinálni, kudarcba fullad és elveszted a motivációd. Amit javasolnék a heti 2ből az 1x 1 óra vagx 1.5 óra séta. Sima tempóban is jó. Futni tilos ilyen súllyal. Az a séta is iszonyat sokat fog segítsni.

A másik edzés legyen izomépítés. Amiket írtál, azzal az a baj hogy néhány izmot nagyon megdolgoztat, néhányat egyáltalán nem. Ez akár sérülésekhez is vezethet hosszútávon. Pl ha a combod eros de a terd koruli izmok nem akkor egy rossz lepesnel a comb megmarad izombol es a ters kifordul.

A hasprés rendben van de a guggolás az sokat árthat. Ekkora súllyal sajnos porckopást okozhat ami visszafordíthatatlan. Inkább 90-100 kiló körül kezdd el majd, nagyon nagyon figyelve a helyes kivitelezesre. Es fokozatosan. Ne 50nel hanem 10-zel

Amit javaslok hogy keress a neten videokat, es fontos hogy teljes testes edzés legyen. Angolul több vany full body de magyarul is találsz. Talán a pilates lenne a legjobb. "Full body pilates no equipment". A pilates nem terheli az ízületeket ezért túlsúllyal is bizgonságos, ráadásul teljes testet erősít.

Szoval öszefoglalva:

Az étkezés adja a fogyás 80 százalékát

Olyat mozogj amit szívesen csinálsz

Olyar mozogj ami nem terheli az izuleteket (guggolas kizarva)

Teljes testet mozgass

Figyelj arra hogy izmor is epits mikozben fogyol. A borod is szebb marad, illetve a formad is sokkal jobb lesz. Ugyanolyan zsirtomeggel sokk vekonyabbank nez ki valaki akin izom is van