Hol lehet olyan étrendet, étlapot találni (reggeli, ebéd, vacsora, mit stb.), amit követve garantáltan lehet fogyni?

Nincs ilyen csodaétrend. Egyrészt, mindenkinek máshogyan működik a biológiája. Másrészt, nemtől, kortól, magasságtól és aktivitási szinttől is függ a napi táplálékigény.

Egyetlen mód van a fogyásra, az pedig a kalóriadeficit. Azaz kevesebb kalóriát kell bevinni egy nap, mint amennyit a tested felhasznál.

Mindenkinek más a kalóriaigénye így lehetetlen ilyet összeállítani. Van, aki éhezne vele, másnak meg semmit nem használna.

Millió kalkulátor van interneten. Számold ki először a napi kalóriaigényedet mozgással együtt, hiszen nem mindegy, hogy napi 8 órában egy irodában ülsz vagy építkezésen pakolod a téglát, illetve, hogy mennyit sportolsz. Ha ez megvan, számold ki az alapanyagcseréd (BMR) szintén kalkulátorral. A tested azzal is éget kalóriákat, hogy létezik, ver a szived, lélegzel stb. Olyan étrendhez kell tartanod magad, ami nem megy a BMR alá, de nem éri el a napi kalóriaigényedet. Ki kell tapasztalni, mit tudsz hosszútávon tartani, nyilván kell a deficit, de éheztetni se szabad magad. Amíg deficitben vagy, igazából szinte mindegy, mit eszel, fogyni fogsz, de nyilván tápláló, laktató ételeket érdemes enni, nem nasikat, hogy ne legyél evés után félórával újra éhes.

Kalóriaszámlálás nélkül nem lehet fogyni. Nincs globális "fogyasztó étrend" mivel mindenkinek más a kalóriaigénye.