Kb mennyit és miket eszel egy átlagos napodon, és hány kiló, mekkora magas vagy? Férfi vagy nő? Mennyire vagy aktív?

Reggeli: gyümölcs, házikenyér, szalámi, zöldség

Ebéd: amit főztem, az mindig más pl. zöldségleves, pörkölt, sült hús, fasírt, rántott hús, főzelék, burgul, barnarizs..

Egy kis műanyaggal szoktam vinni a munkahelyre.

Ebéd után 1-2 kocka étcsoki.

Vacsi: 4-5 óra között, gyümölcs és egy péksüti, de van, hogy egy péksütit megfelezek két napra elosztom. Ilyenkor nyáron még egy jégkrémet is megeszek néha.

Az, hogy ez mennyi kalória nem tudom.

Ülőmunkát végzek, van, hogy vasárnap lemegyek futni, egyébként otthon szoktam tornázni.

32 éves nő vagyok, 159 centi és 46-47 kg.

Napi 2500-3000 kalória, 168cm-es nőként, közel 0 aktivitással?

Nem tudom, mióta folytatod ezt az életmódot, de 2500-3000 kalóriát férfiak szoktak enni akkor, amikor izmot akarnak építeni minél zsírmentesebben. Csak Ők mellette edzenek is.

Szerintem túlsúlyos vagy, de még az is lehet, hogy elhízott kategória.

#1 mennyiségek és konkrét öszsetevő értékek nélkül ez 70 és 140 kilo kozott barmi lehet

Én 153 cm, 71 kg.

Ma reggeli köleskása(55gr) kesudioval (10gr) joghurttal(100gr), házi cukormentes baracklekvarral (50gr) - 350 kcal

Ebédre 2 db toltott paprika pulyka daralthusbol, rizsnhelyett amaránttal, házi paradicsomszosszal (290 kcal) es egy szelet hazi mentes brownie (130 kcal)

Uzsonarra hazi brownie mandulavajjal, bananbol, kakaoval, mentes csokival. (260 kcal)

Vacsorara sargaborso fasirt olaj nelkul sutve, fokhagymas joghurttal (270 kcal)

Én napi 2000-2500-at eszem heti kétszeri sporttal, és 168/54-55 vagyok, szóval nem lehetetlen.

Ha nem eszek meg napi ennyit, akkor fogyok. Ez van.

Mondjuk én ennél többet eszek :D

R-E-V - az alap, és emellé még 2-3 kisebb étkezés.