Mennyire kalóriát kellene bevinnem ilyen aktivitási szinttel? Jól gondolom?

23 éves vagyok, férfi, 172cm és 71kg.

A BMR-om valahol 1700 környékén van, de legyen az egyszerűég kedvéért kereken 1700. Tehát, ha jól értem ez az a kalóriamennyiség, amit a szervezetem akkor is eléget, ha egész nap meg sem mozdulok és csak amolyan "kómás" állapotban az ágyban fekszem?

Gondolom, hogy erre az 1700 kalóriára jön a napi aktivitás.

Egy napom általában úgy néz ki, hogy felkelés után 1 óra sétával indítom a reggelem, majd elmegyek edzeni és dolgozni. (a munka nem fizikai, semmi megterhelő nincs benne, ülőmunka)

Általában a lépésszámot szoktam nézni, mert ezzel tudom a legpontosabban belőni a napi aktivitásom. A nap végére a 20.000 lépés kivétel nélkül meg van.

Szóval:

BMR: 1700 + súlyzós edzés + 20.000 lépés + ugye a kisebb dolgok, felállok a székből, kihúzom magam, felemelem a kezem, stb, bármi. (NEAT)

A súlyzós edzés nem éget olyan sok kalóriát, legalábbis számtalan tanulmány kimutatta már, hogy egy keményebb edzés is maximum 300 kalóriát fog elégetni.

Ilyen napi aktivitással milyen kalória az, amire szükségem van? Nem fogyni, nem hízni, hanem a súlyt tartani.

A lépésszám elégethet minimum 600 kalóriát (ez elméletileg 15km sétálás 1 nap), illetve az edzés is tegyük fel, hogy 200-at. Tehát ehhez az 1700 kalóriához hozzájön még ez a 800 minimum, és ez lesz a szintentartásnyi kalóriám? Tehát 2500 kalóriára mindenképpen szükségem van, hogy normálisan "működjek"?