115 kilos 30-as nőként, megereszkedett mellekkel, lógósabb hassal és narancsbőrrel milyen dietat es edzest ajanlanatok?

4 hónap semmire se elég.

És nem az edzés a lényeg, hanem a kaja.

#3 jól mondja.

Vállalom az edző szerepét ingyen és bérmentve. 2 év és leadjuk a nagyrészt, viszont kéményen kell edzeni!! 💪

Nem tudom, hogy mennyire valós, vagy kamu a TB alapú plasztika lógó bőr esetén, de ha valós is, tuti egyeztetned kell még a fogyás előtt az orvossal, és rendszeresen járnod kell, ahogy haladsz.

A kalóriadeficit fogalommal ismerkedj meg, ez alapján össze tudod rakni, hogy mennyit kell enned. Én azt javaslom, hogy a deficit 500 kcal körül legyen kezdetnek. Ha nagyon könnyen tartod, akkor lehet 1000 kcal is. De ha folyamatosan tartod az 500-at, tehát a kereted csökken, ahogy csökken a súlyod, akkor az is bőven jó. Amit még a számolgatáshoz hozzátennék, a netes kalkulátorba soha ne írd be a mozgást, ne számolj vele plusz elfogyasztható kalóriaként, illetve mindig a legalacsonyabb aktivitást add meg, amit lehet. A kalkulátorok szeretik túlbecsülni az elégetett kalóriákat.

Minőségben is érdemes változtatni. Gyorskaja, mirelit kaja, cukros üdítők minimálisan szerepeljenek az étrendedben. Nyilván függ attól, hogy most mennyit eszel, de valójában hetente, két hetente egy valami bőven elég. Minden más alkalommal otthon készült (nem rántott, meg tocsogó olajban sült) étel, amiben van zöldség, fehérjeforrás, és egészséges ch forrás.

Mozgás egyelőre kb mindegy, 115 kilóval én azt mondanám, hogy ha minden nap elmész sétálni egy órát, már jó vagy. Emellett, heti párszor, ha van időd, energiád, akkor youtube-on tudsz keresni valami egyszerű átmozgató, némileg erősítő tornát. Aztán szépen fokozatosan áttérhetsz a nehezebbekre.

1. Elmész a háziorvoshoz, hogy dokumentálja a súlyodat, mert tb plasztika csak dokumentált fogyás esetén jár. Ha már ott vagy, érdemes mindenféle kivizsgálást kérned, mert 115 kiló nem leszel csak úgy. (Kivéve persze, ha pontosan tudod, hogy ez tényleg reális, mert tényleg annyit ettél.)

Aztán arra is rákérdezhetsz, hogy össze tudna-è hozni valami dietetikussal.

Ha ez mind megvan, akkor utána (vagy akár már mostantól) elkezdesz mindenhová gyalog menni. Ha ez nem reális, akkor szállj le a buszról egy megállóval korábban, ha mégis autót választasz, akkor kénytelen vagy extra beiktatni a napjaidba a sétát.

Plusz mozogj, mozogj, mozogj. Nem kell direkt sportolni, sőt, ilyen súllyal maximum az úszást ajánlom, de biztos vannak fenntartásaid azzal kapcsolatban, hogy fürdőruhára vetkőzz, szóval oldd meg a mozgást máshogy. A már említett séta sokat jelent, kell belőle legalább egy óra naponta. Aztán gányold ki a lakást: itt az ideje az ablakmosásnak is, az is rengeteg kalória. Közben tolj be valami pörgős zenét, és táncolj rá. Kérdezd meg a szomszédot, akar-e veled tollasozni, pinpongozni, esetleg vigyázz a legjobb barátnőd négy éves gyerekére, menjetek ki a játszótérre...

Ha van dietetikus, akkor majd elmagyarázza az étkezést, ha nincs, akkor ásd be magad a táplálkkzástudományba. Ezen a szinten elég a kalóriákat figyelembe venned, később a makrókra is szükséged lesz.

Ha sok a pénzed, elmehetsz magánba dietetikushoz, plusz egy személyi edzőhöz is, de valami normálishoz, akinek van értelmezhető végzettsége, szóval az tényleg drága lesz.

Keress valakit, aki hasonló helyzetben van (vagy csak szeret mozogni), és vele menj mindenhová. Ha megbeszélitek, hogy együtt mozogtok, akkor kevésbé fogod ellinkeskedni a dolgot, mert az ember nem szívesen hagy cserben másokat.

4 honap ?? több mint 1 évtizedet dolgoztál, hogy hízz, 4 hónap alatt vissza akarod csinálni ?? Lehetetlen..

Kezdjük ott hogy semmilyen sport nem ér semmit ha nem eszel rendesen. Attól hogy elmész kövéren zihálni nem leszel rendben.

Tehát olyan étkezéssel kell kezdeni, amitől nem hízol, és tudod tartani életed végéig.

Ha ez kész lehet sport, attól függ hol laksz. az alföldön heti 3x1.5 óra kerékpározás már kezdetben nagyon jó, nem terheli az izületeidet nagy mértékben, és jó idő jön.

Ha ezzel megvagy folytatjuk, de enni tanulj meg, addig mindegy hogy mit csinálsz.

Egyes vagyok, nem volt kedvem az éjjel nagyon szofisztikálni a mindanivalómat, ezért le lehet pontozni, ettől még igaz, amit írtam. 4 hónap arra elég maximum, hogy befuss 100 alá. Az nem lesz óriási látványos változás, de első lépésnek nyilván jó.

Két fb csoportot ajánlok én is, a Kalóriabázis és a Duciforradalom, nekem sokat segített, én is 100 fölött indultam, és egy év alatt fogytam normál BMIre. A kaja a legfontosabb, legyél deficitben, addig max séta, utána lehet gondolkodni, mi az a sport, amit szívesen csinálnál.

[link]

Ez a srác a személyiedzős utat válaszotta, nagyon szigorú diétával. Ötletnek, motivációnak jó lehet.

Séta mellett a kerékpár is jó lehet (a súlyod nem olyan extrém nagy, hogy spéci bicajra lenne szükséged), főleg ha nem csak sportolásra használod, hanem közlekedni, bevásárolni is. Minden mozgás, minden alkalom számít!

Jó ötlet az úszás is (az meg ne zavarjon, hogy ki mit szól hozzá a strandon), most jön a nyár, lehet, hogy szabad vízen (városi szabadstrandok pl) anyagilag sem olyan megterhelő.

Konditeremet is megpróbálhatod, azokból van számtalan különbözű kulturájú, viszonylag könnyű olyan helyet találni, ahol mindenki magával foglalkozik, és nem csak ilyen fitnessznáci mindentudó instagramról okos csinibabák pucsítanak a kigyúrt gorillák közt. (Ha elsőre ilyenbe szaladnál bele, akkor keress másik helyet!)

Kereshetsz kettlebell edzéseket is (fontos, hogy ezt oktatóval kezdd, lehetőleg úgy, hogy előtte felméri, mire vagy képes, milyen a mozgásod, mivel és mennyire vagy terhelhető, és meg is tanít a gyakorlatok szabályos végzésére.

És akkor a kaja, meg a deficit... (Az utóbbi 2-3 évben a gyakorikérdéseken a varázsszó a "kalóriadeficit" lett, előtte a "makrók" voltak, jelentsen ez bármit...) Igen, igaz, fogyni akkor fogsz, ha a napi életviteledhez (beleértve alvást, dolgozást, sportot is) képest kevesebb energiát viszel be a szervezetedbe - ekkor a hiányt (a deficitet) majd a tartalékaidból fedezi a szervezeted.

Amit viszont nem látnak be sokan, akik eleve viszonylag vékonyak, hogy az ő deficitjüket össze lehet hozni annyi kajával, ami fizikailag az ő kis gyomrukat telíti. 115 kilósan (aminek ráadásul nagy része zsír, metabolikusan nem aktív, mint az izom) bizony kell egy bizonyos mennyiség fizikailag is, hogy jól tudj lakni, és fedezni tudd a megemelkedett mozgásmennyiséged energiaigényének nagyobb részét.

Szóval a kajával, diétával csak óvatosan! Ne ess abba a hibába, hogy egyszerre vonod el a kaját és nyomod meg a mozgást is, mert az előbb zabálja fel az akaraterődet, mint a kilóidat! Figyelj oda arra, hogy amit eszel, az nagyobb részt legyen zöldség, hús, tojás, és lényegesen kisebb rész legyen kenyér-tészta-üdítő-csoki (és cukros kv, tea, gyümölcslé! sem).

És ha már kalóriadeficit: ez ne jelentsen tápelemhiányt! Kell a szervezetnek szén, foszfor, kálium, cink, réz, meg szinte az egész periódusos rendszer, kellenek a vitaminok, kellenek esszenciális aminosavak, kell az élelmi rost, és ha nagyon alacsonyra lövöd a kalóriát, akkor elképzelhető, hogy ezekből valami hiányozni fog. 1300 kcal/napba egy nagy súlyú ember nem tud belezsúfolni ezekből az anyagokból annyit, amire szüksége van. Tehát egy bizonyos szint alá nem szabad menni.

Azt szokták mondani, hogy a napi igényedhez képest legyél 500 kcal/nap deficitben, ez kb. fél kiló fogyásra elég hetente. Nagy súlyból lehet akár 1000 kcal/nap deficittel is kezdeni, de akkor is igaz marad, hogy a tápelemekre szükséged lesz!

Mivel lehet összehozni az energiahiányt? Egyrészt nem eszed meg, erről szól a fogyókúrás diéta. Másrészt növelheted az elfogyasztott kalóriákat, és itt jön be a sport, illetve az apránként, életmódváltással fokozott testmozgás (séta, kerékpár, lépcsőzés, minden számít). Napi 300 kcal-t rápakolni a mozgásra nem igazán sok (főleg mivel nagy súlyt mozgatsz minden lépéssel), viszont nagyon nagy különbséget jelent, hogy mekkora adagokat tudsz ezáltal enni minden étkezésre!

Sok sikert és kitartást!