Panelban milyen mozgásformát ajánlanátok szaálkásitas céljából?

Akkor ismerkedj meg a kalóriadeficit fogalmával:

[link]

Egyrészt helyes étkezés :) A kalória deficit egy dolog , de őszintén ismerkedj meg azokkal az ételekkel, amik nem okoznak puffadast, székrekedest stb . Ez teljesen egyen függő. Tehát egyrészt kevesebb kalória, másrészt számodra könnyen emészthető ételek. Ezt te érzed igazán:) Számomra pl a mozzarella, borsó, rizs, csirkemell, erdei sonka, tojás, zöldségek ( stb) vallt be. De lehet neked teljesen más. Én azt javaslom, próbáld figyelni, mi az az étel ami után energikus vagy, de mégis kevesebb kalória van benne. És ezeket próbáld túlsúlyba hozni. Ne vond ki a többit sem, kell a változatosság, szüksége van a testnek mindenre , és egyébként a lassú de racionális lépések, amik tényleg hosszú távon tudnak hatni .

Emellett, panel :) Szuper lehetőség lepcsozni, ami izmot épít , formál. Az izom energiát hasznal fel, tehát ha fejlődik, épül, máris több energiát használsz fel:) és egyébként tonust is ad, nem pedig sima deficitben fogysz és a borod alkalmazkodni sem tud egészen . Ezzel segíted :) A kardio mozgás is segít , kocogj/setalj amikor csak lehet :) erőnléti edzést pedig ( ami sulyzos stb , tehát keményebb , heti legalább egyszer beiktatni ) Ez segít izmot növelni és a kötőszövetben is jótékony hatása van :)

Tisztázzuk az elején: nincs olyan, hogy szálkásító mozgás. A szálkásítás annyit tesz, hogy enyhe deficit mellett fogsz zsírból, miközben megőrzöd a lehető legtöbbet az izom tömegedből. Ha nincs jelentős izomzatod, mert nem sportolsz x ideje aktívan, akkor nem tudsz szálkásítani. Ellenben kacagva tudsz izmot építeni, miközben zsírt vesztesz.

Ha ez a helyzet, én azt javaslom, hogy kezdj el valami erősítő edzést. Ha a lehető legegyszerűbb módot szeretnél erre, akkor keress testájanként (felsőtest, alsótest, törzs) 4-5 gyakorlatot, csinálj ezekből 20-20 ismétlést (feltételezve, hogy kezdőként nem fogsz súllyal, szalaggal edzeni, így aránylag moderált gyakorlatokat csinálsz), 3 körben. Előtte melegíts be, utána nyújts le, ez segít a regenerálódásban, és a mozgékonyság megtartásában. Ha ez unalmas számodra (amit totál meg tudok érteni), vagy ehhez sem vagy még elég edzett, akkor keress youtube videókat, teljes testes edzéseket, és utána bontsd le más jellegűekkel, vagy csak keress egy mozgásformát, amit élvezel. Ehhez tarts enyhe deficitet (én javasolnám, hogy ne számold bele az elégetett kalóriálat, enyhe aktivitást írj a kalkulátorba, mert az ilyen alkalmazások sokszor túlbecsülik a felhasznált energiát. Az ételeid nagy része legyen "egészséges", vagyis nem feldolgozott, nem mirelit, hanem otthon készült étel, egy kevés pedig maradjon az, amit jelenleg is élvezel.