Kezdőoldal » Fogyókúrák » Egyéb kérdések » Megállt a fogyás?

Megállt a fogyás?

Figyelt kérdés

166 cm vagyok és 74 kg. Szeretnék még nyár közepéig 10 kilót leadni, hogy 65 legyek. 95-ről indultam tavaly.

A kényeg, hogy ez a 74 már 3 hete tart és semmit nem mozdul. El vagyok keseredve, mert eddig olyan szépen mentek le a kilók. Mit tudok változtatni? Illetve a 10 kiló így még összejöhet teszem fel július közepéig?

2023. ápr. 21. 08:45

1/8 anonim

válasza:

Mennyi a napi kalóriabeviteled?

2023. ápr. 21. 08:47

Hasznos számodra ez a válasz?

2/8 A kérdező kommentje:

1700

2023. ápr. 21. 08:49

3/8 anonim

válasza:

Próbáld ki a "zigzag" kalóriaszámlálást. A lényege az, hogy a heti össz kalóriabeviteled ugyanannyi marad mint eddig, de változó, hogy melyik napon mennyit viszel be. Szóval mivel te 1700-at eszel egy nap, az azt jelenti, hogy 11900 kalóriát eszel egy héten. Most is így tegyél, de más felosztásokban. Szóval pl. hétfőn 1400, kedden 1800, stb. Szóval érted, a héten ugyanúgy 11900 kalóriát vigyél be, csak ne minden nap ugyanannyit, hanem egyik nap kevesebbet, a másik nap többet. Nekem ez anno segített beindítani. Amúgy ha az interneten rákeresel arra, hogy zig zag calorie cycling, akkor angolul azért sok dolgot kihoz.

2023. ápr. 21. 11:20

Hasznos számodra ez a válasz?

4/8 A kérdező kommentje:

Köszönöm szépen, megpróbálom 😊

2023. ápr. 21. 12:03

5/8 anonim

válasza:

Kiszámoltad 74kgra is a bmr-t?

2023. ápr. 21. 13:06

Hasznos számodra ez a válasz?

6/8 anonim

válasza:

Először bizonyosodj meg arról, hogy valóban annyi kalóriát eszel-e. Lehet, hogy az elején jól számoltál, most pedig valamit elszámolsz.

2023. ápr. 21. 14:54

Hasznos számodra ez a válasz?

7/8 anonim

válasza:

Ennek sokféle oka lehet, de az sem biztos, hogy megállt az egész.

Érdemes várni még, mert 3 hét még semmi különös.

Ha 8-10 hét után se történik semmi, akkor jutsz oda, hogy még mindig sokféle oka lehet, de a vége az, hogy nem vagy kalóriadeficitben.

Mondjuk ha ezt megvárod, akkor a 10 kiló nyárig nem nagyon lesz meg.

Sok infót nem adtál, meg itt úgysem lehet túlzottan személyre szabott tanácsokat adni.

Szóval ha gondolod, máris csökkentheted a kalóriát - nem egy ideális dolog, de megpróbálhatod.

2023. ápr. 21. 15:59

Hasznos számodra ez a válasz?

8/8 anonim

válasza:

Egyél 500 kcal-al kevesebbet és sportolj 1 órával többet minden nap, majd beindul.

2023. máj. 2. 13:01