Megállt a fogyás, pedig mindent ugyanúgy csinálok?

1. 2 hét megállás semmit nem jelent, a fogyás (sajnos) nem egy folyamatos dolog, teljesen normális, hogy megáll, akár 1-1,5 hónapra is, légy türelemmel.

2. Rettenetesen kevés az 1300 kalória, pláne, ha mellette aktív is vagy a mindennapjaidban, talán még edzel is.

3. Mióta csinálod ezt? Néha kell szünetet tartani, mert pláne a túl nagy kalóriadeficitnél (ami nálad eléggé esélyes, hogy fennáll), a szervezet viszonylag gyorsan alkalmazkodik, és próbál spórolni a létfenntartáshoz szükséges energiával, tehát lassan lejjebb kúszik az alapanyagcseréd, ami azt jelenti, hogy az eredetileg nagy kalóriadeficit egyre kevesebb lesz vagy teljesen megszűnik (nem hiszem, hogy 1300 kalóriánál ez nálad így van, de lassulhat a fogyás üteme)

4. Papíron teljesen normális a súlyod, abszolút esélyes, hogy nem kellene már fogynod, ezért küzd ellened ennyire a szervezeted. Gondolkodj el inkább az erősítésen, izomépítésen, ha nem tetszel magadnak, mert fogynod már nem valószínű, hogy kellene.

Nem szabad kifacsarni a szervezetet túlságosan alacsony kalóribevitellel, mert egy idő után benyújtja a számlát.

Az első válaszoló mindent leírt.

Kiegészíteném ennyivel:

Kalóriadeficitben a mérleg, azaz a súlyod változása NEM lineáris, viszont a zsír vesztése minden esetben folyamatos.

Az, hogy a mérleg szerint nem megy le a súlyod, az még nem jelenti azt, hogy nem ment volna le zsír.

Lehet, hogy egyik nap többet ittál, sósabban ettél, emiatt több vizet tartasz vissza.

Ha 1 hónap után sem változik, akkor kell gondolkozni.

Ilyen "felesleggel", mint, ami neked van, egyáltalán nem csoda, hogy lassan megy le a súlyod.

Neked nem fogyni kell, hanem erősíteni. Progresszív, súlyzós edzés.

1300 kalória rettentő kevés. A BMR-ed alá fogyásnál SEMMIKÉPP sem szabadna lemenni. 1300 kalória pedig BMR (alapanyagcsere) alatt van.

Hagyd abba, ne szenvedj. Egyél többet, kezdj el súlyzós edzést csinálni.

Ha segítség kell, írj privátban, jártas vagyok ebben.