Segít valaki össze alitani egy edzés tervet és étrendet ?

Google a barátod. A net tele van edzéstervekkel. Sok edző tesz fel étrendet és edzéseket.

Szívesen.

A fodrász sem nyírja le a hajad ingyen, sajnálom.

A netes sablonok jó alapok lehetnek, de én szemelyi edzőt javaslok.

Dieta:

[link]

Itt elolvasod a "diet" fejezetet, az ott felsorolt egeszseges kajakbol fozol, minel kevesebb elore elkeszitett / feldolgozott kajat raksz hozza, emellett pl. Chronometer nevu alkalmazassal szamolod a kaloriat es a makrokat (feherje, szenhidrat, zsir).

Innen mar csak jatszani kell a kajakkal, hogy a makrok meglegyenek (pl 20%a a kaloriadnak protein, 50% ch, 30% zsir, ha fogyozol akkor nyilvan tobb feherje kell, de ezekrol az aranyokrol olvashatsz a neten) es, hogy meglegyen az a kb +-500 kcal/nap (kb +-0.5kg/het), ami kell a tomegeleshez vagy fogyashoz.

Pam nevű appban magadnak állíthatsz össze edzés tervet. Először a beginner videókkal kezdj. Számold ki Yazio segítségével, hogy hány kalóriát kell enned egy nap, hogy fogyj heti fél kilót. Onnantól kezdve csak számolni kell és mindent ehetsz. Egyél minél kevesebb gyorsan felszívódó szénhidrátot, cukrot. De lehet néha. Ha már fogytál, akkor mehetsz konditerembe is, ha már nem elég neked a videókra tornázás, de őszintén szólva szerintem ha nem akarsz tökéletes testet, meg annyira ezzel foglalkozni, csak fogyni szeretnél meg kis izmot, akkor nem kell.

Konkrét étrendet meg edzés tervet tényleg szakértők tudnak írni neked pénzért.