Segitene valaki?

A te magasságoddal kb. 44 kg és 60 kg között van a normál testsúly. Tehát nincs túlsúlyod jelenleg, de még fogyhatsz, ha akarsz. Viszont ilyen esetben lassan ajánlott fogyni, inkább csak fél kg-ot hetente, vagy csak negyed kg-ot, nem 1-et.

Az, hogy ennyire pocsékul érzed magad, testképzavarra utal. Agyadra ment a fogyás, vagy valami lelki probléma van a háttérben. Vagy csak pont menstruálni fogsz (ez mind a pocsék hangulatra, mind a kis súlynövekedésre magyarázat).

Szóval nézd meg a naptárat, és ha nem a Mikulás érkezik kissé megkésve, akkor nézz körül a lelkedben is, közben pedig koncentrálj az egészséges ételekre és a mozgásra - de ne önsanyargató mennyiségben.

135röl fogytam le 60ra másfél év alatt. Rengeteg kardió, majd súlyzós edzés van mögöttem és mai napig edző terembe járok.

Mellőztem a glutént, a cukrot, az alkoholt, a lisztes dolgokat, tésztákat az étrendemből.

1 éve nem álltam mérlegen. A személyi edzőm azt mondta, ne a méeleget nézzem hanem a túkröt. Igaza volt.

Esetedben 4 kilón felesleges parázni. Még 60 kilósan is tökéletesen jó vagy. Popsi edzést csinálj sokat, illetve hasedzést, mert itt látszik meg legjobban minden plusz súly.

Próbálj feherjedús étrendet kialakítani hosszan felszívodó szénhidrátból.

Pl csirkemell,tojás fehérje, hal, bulgur, kuszkusz, rizs, teljes kiörlésű rozs kenyér, kelbimbó.

Ezek az ételek maximálisan jól lakatnak jópár órára, de nem tartlmaznak magas kalóriaszintet, glutént. Mindenképp ajánjanák multivimint, D, és C vitamint, illetve kollagént. Fehérje port nem, mert abból napi szinten esetedben kb 40-50g kell amit étkezéssel is betudsz vinni.

Az, hogy miéet érzed magad 70 kilósnak az a fejben probléma. Azaz lehet igen testkép zavar.

Járj futni, edzeni. Izmot próbálj építeni a fentebb említett táplálkozással.

Mindenfajta cukros dolgot kerülj, ide értendőek a kólák, energia italok is.

Persze törekedj egy fentartható étkezésre, ne vonj meg minden finomságot magadtól, de mértékkel fogyaszd ezeket.

Sok sikert.