Hogyan kezdjem el a fogyást?

Szerintem a sulyoddal nincs baj csak át kellene alakitani a zsírt izommá

Sok edzéssel és egészséges kajákkal

Nekem nagyon tetszenek azok a fiuk akik ilyen súlyban vannak és izmosak!

22 l

Vegyél egy konyhai mérleget (pár ezer forint), és használj kalóriaszámláló alkalmazást. Kerüld a magas szénhidrát tartalmú ételeket, illetve a cukrot, meg a zsíros dolgokat. Méreteidet nézve szerintem kb olyan napi 1800 kalóriára van szükséged, hogy elinduljon egy fogyás. Minden ételt, amit beviszel mérd meg, súlya alapján tudsz kalóriát számolni az alkalmazással, és igyekezz sose túllépni az alkalmazás által kiszámított keretet.

Sportnak ajánlom a túrázást, biciklizést például.

Ha viszel is be szénhidrátot, legyen az inkább rozs, vagy teljes kiörlésű, mert azok lassan felszívódóak így egyenletesen épülnek be a szervezetedbe.

Egyél több zöldséget és igyál sok vizet, így elkerülöd az éhségérzetet.

Ha teheted, inkább egyél napi ötször keveset, és lehetőleg ugyanazokban az időpontokban minden nap. Nem baj, ha nem tartod ezt annyira be, de valamivel könnyebben fogysz így.

Én 2 évvel vagyok idősebb nálad, magasságom ugyanannyi csak én +30 kilóval rendelkezem :D amiket leírtam kb azokat csinálom, haladok szépen lassan, és itt a kulcsszó a lassú, legyél türelmes és kitartó, ne akarj heti 2-3 kilókat leadni, ez időbe tellik de tudom hogy megfogja érni a végén. Sok sikert, és kitartást!

Nem gondoltam volna h 2022-ben még van olyan ember aki azt gondolja h a zsírt izommá lehet alakítani. Komolyan itt tartunk még mindig?

Egyébként a 178 cm-hez rengeteg a 102 kg, értem én h vkinek a mackós palik jönnek be de ez már az egészségtelen kategória. Ráadásul a kérdező csak 22 éves, ha így folytatja gyorsan meg lesz a 120-130 kg és onnan vissza jönni már nagyon nehéz.

Az jó ha nem áll tőled messze a sport, olyat sportolj ami érdekel, amit szívesen csinálsz. Pl. nekem anno azt mondta a személyi edző h heti 3-4x kell futnom csak h utálok futni és abba is hagytam pár hét után. Elkezdtem boxolni ami érdekel és azóta is csinálom, ez volt 4 éve. Egyébként közel sem égetünk el annyi kalóriát a sportolással mint azt a legtöbb ember gondolja, főleg a kezdők. A kajálás sokkal többet nyom a latba.

Kaja szempontjából a tanácsom h számold a kalóriát, jo lenne tartani a napi 2000 kalóriát de ha az kevés mert mondjuk fizikai munkát végzel akkor próbáld 2500-al, annyival is könnyen lehet h fogyni fogsz csak lassabban de legalább nem érzed kínzásnak és nem adod fel. Ami még fontos h ne zárj ki teljesen olyan ételeket amiket szeretsz és úgy gondolod nincs helye a diétában. Sok kezdő azt hiszi h csak csirkemellel meg zöldséggel lehet lefogyni és nem ehet egyáltalán mondjuk pizzàt. Pedig lehet, a lényeg h a napi kalória kereted ne lépd túl.