Milyen diétát javasoltok annak aki kb 5kg-ot szeretne leadni?

180 cm vagyok és 65-6 kg, nem vagyok dagi, de olyan 5 kilót szeretnék leadni. Mit javasoltok miket egyek, amit mondjuk el tudok vinni suliba is? Mit mozogjak? Ja és az úgy hatásos ha 5 nap egészségesen eszem, és hétvégén meg kicsit elengedem magam? köszi 16/l ja és persze minél gyorsabban adjam le :D