Azt fogom enni holnap, amit írtok! 125 kg N fogyókúrázni akarok! (?)

Banánt minek ajánlotok neki?

Hisz tele van fruktózzal,meg a gl indexe sem a legalacsonyabb.

A kenyér meg a hab a tortán.

Bocsi,talán nem kéne beszélnem most tortáról.

Khm....

Lényeg hogy semmi szénhidrátot ne egyél.(gyümölcs se mert az is cukor)

Se kenyér,se banán,se alma,sem rizsa,se quinoa(azt se tudom mi az),se burgonya.Semmi carbs.És kardiózzál valamit.125 kg-val jó hosszú út áll előtted.

"Hisz tele van fruktózzal,meg a gl indexe sem a legalacsonyabb."

És akkor mi van, a kérdező nem cukorbeteg. Mit számít a fruktóz és a relatív magas glikémiás index?

"A kenyér meg a hab a tortán."

Mert? Ha nem magában eszi a szelet fehér kenyereket, hanem valamilyen más élelmiszerrel, más makrotápanyagban gazdag étellel fogyasztja (mint mindenki), akkor a kenyér felszívódási ideje teljesen optimális lesz, nem fogja szétcseszni a fránya vércukrodat vagy inzulinodat, ahogy azzal a Nők Lapja riogat, nyugi.

"Bocsi,talán nem kéne beszélnem most tortáról."

Semmiről nem kéne beszélned.

"Lényeg hogy semmi szénhidrátot ne egyél.(gyümölcs se mert az is cukor)"

Ezt a Femina.hu írta, vagy valami okos ketogén csoport a Facebookon? 2022-ben még hogy léteznek ilyen emberek, akik szerint a szénhidrát hízlal, vagy káros? Egyáltalán mit jelentenek ezek a fogalmak? Hogy veszitek a bátorságot ahhoz, hogy a nem létező eszeteket osszátok? Bárkinek olyat tanácsolni (pláne egy extrém túlsúlyos nőnek), hogy ne egyen gyümölcsöt, ami mikrotápanyag szempontjából a világ leggazdagabb élelemforrásának egyike, ráaádsul kalóriaértékben viszonylag alacsony, az konkrétan büntetőjogi kategória. Tudod kinek tanácsolgass idiótaságokat?

Minden a mennyisegeken mulik ha fogyasrol van szo. Illetve konnyebb tartani a kis mennyisgeet ha az etel minosegu, sok a rost es a folyadek

Reggeli

Teljes kiorlesu kenyer sajtkrémmel/humusszal + zoldsegek + sovány sonka/sajt/tojás

Zabkása/rizskása/tejbebulgur gyümölcsökkel, magokkal

Joghurt cukormentes granolával vagy gyumolccsel

Turokrem zabbal, magokkal, cukormentes lekvarrak

Ebed

Lasagne durum tesztabol, 7 szazalekos daralt hussal

Toltott paprika sovany daralthussal

Barmilyen fozelek (bab, borso, lencse, karalabe, kukorica stb) valamilyen feherjevel

Krumpli vagy edeskrumpli olaj nelkul elkeszitve hasabnak purenek stb valamilyen feherjeforrassal

Bulgur/koles/rizs/hajdina akar belekeverve zoldsegekkel akar anelkuk valamilyen sovany feherjeforrassal

Durum teszta alacsony kaloriatartalmu tejszinnel, valamilyen feherjeforrassal es zoldsegekkel pl spenot

Valamilyen feherje = serteskaraj, sertescomb, csirke vagy pulyka vagy kacsa comb es mell, tofu, szejtán, hal, tenger gyumolcsei stb - ezek lehetnek sajtos, tejszines dios, zoldséges, paradicsomos stb szószban vagy magukban különböző fűszerekkel és kombinációkkal

Uzsonna: turokrem vagy joghurt

Tk lapkenyer vagy wasa kenyer (nem abonett) humusszal vagy sajtkremmel melle zoldsegek

Vacsora: ugyanaz mint a reggeli csak kevesebb

Tényleg mindent lehet enni, lehetoleg sovany hozzavalokbol (a zsirokban van a legtobb kaloria) es fozes kozben kell figyelni, hogy egy max 2 gramm olajjal inditsunk, es utana se adjunk hozza, mert azzal visszuk be a felesleges kaloriakat. Meg az ilyan zsiros etelekkel mint nutella

Lazac, avokádó is egészséges de a nagy zsirtartalom miatt fontos a mertektartas

A biztos fogyashoz meg legegyszerubb kaloriat szamolni. Kiszamolod barmelyik netes kalkulatorral a BMR odat abbol a napi kaloriazsuksegletet. A bmrnal tobbet, a kaloriaszuksegletnel kevesebbet kell enni es azzal lehet fogyni