Milyen edzéstervvel fogyhatnék, formálodhatnék annyit hogy 2 hét alatt látszon az eredmény? Mennyi kalóriát kellene égetnem naponta ehhez?

Ugyebár megvan mindenki kalória szükséglete, ugy tudom annyit minden nap elégetünk akkor is ha csak az ágyon fekszünk, tehát az érdekelne hogy a saját kalória szükségletemen kívül mennyit kellene még elégetnem?

160 cm vagyok, 70 kg, 16/L, nem vagyok sovány de egyébként szerintem tulkövér sem viszont szeretnék vissza fogyni kb 60kgre (természetesen nem 2 hét alatt csak szeretném ha addig látszodna az eredmény) és ehhez formálódni főként derék, has és combból valamint szeretném ha kerekebb lenne a csipőm mert most inkább szögletes mint sem kérek, hip dipnek nem nevezném, erre is szeretnék valami gyakorlatot.

Eddig kb napi fél/1 órát edzettem de most ebben a 2 hétben ugy gondoltam szánnék rá 1-2 órát vagy napi akár többször 1 órát amikor úgysincs dolgom és unatkozom.

Utána nem lesz ennyi időm de persze akkor se hagyok fel vele. Ha haza érek tervben van hogy futok is legalább 1 órát. Valami olyan edzés kellene amihez nem kellenek sulyok sem semmi mert sajnos nem áll rendelkezésemre. Segitségeteket köszönöm