Tudnátok nekem olyan receptet írni hétfőtől vasárnapig reggeli ebéd vacsorás receptet amitől lehet fogyni?

Reggel semmi, délben háromszor annyi, vacsora pedig a déli maradék.

.

Ezen kívül, amíg nem tudni, mi az, amit megeszel és mi az, amit nem felesleges írni.

Az ember mindenevő, ezért maradt életben az evolúció során.

A kőbaltás ősünk is evett húst (ha jutott), de azért bizony komoly testmozgás árán jutott hozzá

A fogyasztó diéta is csupán félmegoldás a kellő mennyiségű és minőségű testmozgás nélkül.

A világ osszes receptje ilyen, megfelelo mennyisegben. Mennyiségek mérése nélkül nem fog menni

De példa reggelire

- rántotta tk kenyérrwl, zöldséggel

- cukromentes zabkása magokkal, mogyoróvajjal

- tk kenyér, sajtkrém, sonka

- tk zsemle, humusz, sovány sajt

Ebéd

- toltott paprika

- sovány húsféle (csirke vagy pulyka mell, com, sertescomb, serteskaraj, 7 szazalekos daralthus) szoszban (pl rizstejwzin, joghurtos keksajtos, pirospaprikas fustoltsajtos vagy retegekben (mozzarellas bazdalikomos, cukkinis padlizsános) vagy natúran (pl fokhagymás, pirospaprikás) és mellé valamilyen zoldseg (sult edeskrumpli, krumplipure, zoldborso, barmilywn fozelek, sult repa es cekla, ratatouille) es melle gabona (quinoa, hajdina, rizs, bulgur, koles, tk tortillwy tk pita, durum teszta)

A fentiekbol tobbszaz receptet lehet osszeallitani

-rakott krumpli

- cukormentes turogomboc

- lasagne durum tezstaval- 7 szazalekos daralt hussal

- voroslencsefasirt sutoben sutve tzatzikivel

- cézár saláta

- grillezett garnéla durum tésztával, citeommal

- souvlaki tzatzikivel, zoldsegekkel, tk pitával

Uzsonna

- turokrem cukroemnte lekvarral vsgy gyunolccsel

- granola tejjel

- kave egy tk keksszel

- gyumolcs

- cukormentes jegkrem

- egy marok diamcsemege

Vacsora

Ugyanaz mint a reggeli csak kevesebb

Amíg nem szamolod ki a kaloriaszuksegleted addig meg minden hiába

Reggeli: zabkása

Ebéd: tofu, sült zöldségek

Vacsora: sült és nyers zöldségek tahinis öntettel

A kérdés értelmetlen. Nem igaz, hogy aki rendelkezik annyi képességgel, hogy erre az oldalra kérdést írjon ki, az nem tud utána nézni egy rohadt tanulmányban annak, hogy működik a fogyás. 2022 van, halihó!

Nem konkrét ételektől lehet fogyni, ahogy nem konkrét ételektől lehet hízni. Nincsenek fogyasztó ételek, ahogy nincsenek hízlaló ételek sem. Ezek a szókapcsolatok csak a femina.hu-n léteznek. Fogyni a kalóriadeficittől lehet, hízni pedig a kalóriatöbblettől. A különböző élelmiszerekben található kalóriák összessége számít, továbbá az, hogy ezekből MENNYIT eszel. A hangsúly a mennyiségen van, nem azon, hogy mit eszel. Pékáru és gyorskaja mellett is lehet fogyni, ahogy saláta és zabpehely mellett is lehet hízni. Nyilván egészségügyi szempontból nem mindegy, hogy pékárut zabálsz, vagy salátát, de fogyás/hízás szempontjából mindegy, a kalóriák számítanak.

Hiába írunk neked konkrét ételeket, ha nem számolod a kalóriákat, nem vagy kalóriadeficitben, akkor nem fogsz fogyni. Hiába eszel szemétkaja helyett gyümölcsöt, garnélát, burgonyát, lencsét, ha kalóriatöbbletben vagy, akkor hízni fogsz. Ha kalóriadeficitben vagy, akkor ehetsz szemétkaját is, fogyni fogsz. Ezt érts meg. Olvasd el ezt a cikket feltétlenül:

[link]

Ettől függetlenül tessék kiegyensúlyozottan, változatosan, tápanyagdúsan étkezni. Tessék háttérbe szorítani a feldolgozott élelmiszereket, a hozzáadott cukrokat, a telített zsírokat. Tessék előtérbe helyezni a növényi élelmiszereket, a mikrotápanyagokban gazdag alapanyagokat. Viszont amíg nem kerülsz képbe a fogyás elméletével, és nem ismerkedsz meg a kalóriaszámolással, addig csak magaddal szúrsz ki, hiszen a véletlenre bízod a dolgokat.

hülyeség számolgatni a kalóriákat

a jó minőségű ételektől alapból nem leszel annyira éhes

és ne egy ételtől akarj jól lakni

azt meg kb el sem hiszem, hogy a mozgásról szó sem esik

napi két óra séta mondjuk munkába oda meg vissza az 10 kilométer, egy héten át 70 kilométer

szóval azért összeadódik, ha az ember nem lusta

ja egyébként én mondjuk a sajtokat ajánlom

annyiféle sajt van, és nem a mennyiséggel telít el

persze nem az alsópolcosra gondolok a melegszendvics tetejére