Június végéig hogyan tudok 10 kg-t fogyni?

Akkor fogysz egészségesen heti 1 kilót, ha nagy a túlsúlyod - 20, 30 vagy több plusz kiló van rajtad.

Az első 1-2 héten kisebb súlyból is lemehet kicsit több, de az jó részt glikogén meg víz. Én 130 kilóról indultam, és az utolsó 10-et szeretném leadni, és havi 1-1,5 kg megy le...

Mióta elértem a normál súlytartomány tetejét, én is csak heti fél kgot fogyok, pedig az előző 40 heti 1kg-jával ment le. Szóval alá tudom támasztani a 4est. Most amúgy 1400kcalt eszek, nem is akarom tovább csökkenteni.

De a lényeg, hogy számold ki, mennyi kalóriát kell fogyasztanod a heti fél kgos fogyáshoz, és egyél annyit. Ne a június végi 10kg legyen a cél, mert annak semmi értelme. Ilyen 800-900kcal tarthatatlan, és júliusra visszajön 20kg.

10kg az kb 70.000kcal... ennyi mínuszban kell lenned adigra...

Egészséges keretek között, kb sehogy.

Ha 100 kg alatt vagy akkor 2 hetente 1 kg fogyás reális.

Súlyzós + aerob edzés, megfelelő diétával a kulcs.

Mi lesz június végén? Talán nem nyaralni mész?

Télen speciel nem tudtad, hogy van rajtad 10 kg zsírfelesleg, amit le kéne adni?

Miért az utolsó utáni másodpercben akarsz csodatévő változást elérni?

Figyelj oda, hogy mit eszel, ezen múlik legnagyobb részt minden. Minimum 1200 kcal- egyél. Heti szinten fuss egyszer minimum 30 percet, plusz otthon tornázz intenzíven. Kerülj minden egészségtelen ételt és italt. Aztán majd meglátod, hogy mennyit fogysz, mennyit enged a szervezeted.