Utolsó 10 kg leadása?

Kicsit lejjebb a kalória (1600) és az eddigi szokások megbolygatása

Pl milyen a makrotápanyag arányod? Az is lehet hogy túl sok a zsír told le 25 energiaszázalékra (kcalkeret/9.3/4 ), fehérje legyen meg kilónként 1.5 gramm (nálad itt 105 gr), maradék komplex ch.

Ne ugyanakkora étkezéseket egyél, hanem kozepes reggeli, nagy ebed, reggelinel picit kisebb vacsi és ahol letelik a 3 foetkezes kozott 5-6 ora ott plusz egy kicis uzsonna/tizorai

Egyél tobb rostot, sok huvelyest, váltogasd a fehérjeforrádokat (túró, sovány sajt, szárnyas, karaj, tojás)

A jwlenlegi kalóriád a súlytartási kereted. (11.4×71 +476)*1.2 = 1671

(30 év alatti nő)

Vagy egyélt kevesebbet vagy sportolj töwbbet, de azért nem fogysz tovább, mert ez nagyobb súlyhoz elég deficit volt, de már nem az.

Ha kevésnek érzed akkor a minőséget változtasd, teljes kiorlesu gabonák,sok zöldség, rostok, álgabonák, zab stb

(És gondolj rám, aki csak 153 cm és a kcalkerete súlytartáshoz 1550, fogyáshoz 1350, mindez heti 2 edzés mellett)

Kevesebbet enni, annak nincs sok értelme ha már most kevésnek érzed ( amit teljesen megértek mert az is), úgyse fogod tudni megtartani, feladod és visszahízol.

Vagy ne erőltesd tovább és barátkozz meg ezzel, vagy próbálj még többet mozogni, vagy a tápanyag arányokon változtass.

Nem tudom milyenek a makróid. Én pl 175cm vagyok, egészen 67 kilóig le tudtam menni úgy, hogy szénhidrátszegény ( napi 80-90g ch) étrenden élek 3 éve , és heti 10 órát sportolok. Elég nagy súlyról indultam.

Nekem megállt teljesen már a fogyás, de nem erőltetem tovább mert tudom, hogy ennél kevesebb kaja nekem már éhezős lenne és én azt nem bírom, csak falási rohamok lennének belőle, hosszútávon meg visszahízás. Mozogni sincs kedvem ennél többet, meg energiám se, úgyhogy én a magam részéről kimaxoltam, elértem a teljesítőképességem határait. Nem görcsölök rá arra a max pár kilóra amit elképzeltem, hogy még lemegy.