Egy év alatt 121 kg-ról fogytam le 66 kg-ra (166cm vagyok), célom a 60 kg. Miért van az, hogy az utolsó 6-7 kg leadása NAGYON nehezen megy? Már 3 hete csak 1 kg-t változott a súlyom.

3 hete egy kiló szerintem kiváló, nekem az első kilók mentek ilyen gyorsan :D Persze, több is reális, de azért ez nem olyan vészes, sokan hosszú ideig stagnálnak.

Logikus, hogy a végén általában nehezebb, de ha megvan a deficit, fogynod kell, akár tempósan is, csak ugye a deficitet is nehezebb úgy összehozni, talán a test is jobban ragaszkodik a tartalékokhoz, bárhogyan is megy a bekavarás a kalóriaegyensúlyba (mert anélkül nem jelentene semmit)...

Gratulálok, szép eredmény, türelem vagy több mozgás...

biztos van még rajtad felesleg? Ne csak a kilókat nézd..

EZ bmi alapján is ok-s.

Ez mindenkinél így van, hogy az utolsó kilók mennek le a legnehezebben. Ez teljesen normális dolog. A szervezet ragaszkodik a testzsírhoz. Legyél türelmes, tartsd a jelenlegi étrended, vagy variáld a szénhidrát mennyiséget, és mozogj többet, de ne kerülj semmi esetre sem túledzettség állapotába.

Nekem a következök jöttek be:

1./ Szénhidrát hintáztatás, így gyorsabban tudsz zsírt leadni. Lényege, hogy pl. ahelyett, hogy 150 g szénhidrátot fogyasztasz minden nap, egyik nap 100-at, következő két nap 150-at eszel, aztán 200-at. Az összesített szénhidrát bevitel megmarad. (3x 150 g= 450 g= 100+150+200 g). Azért működik, mert az elején leüríted a glikogén raktárakat, majd az utolsó napon növeled az inzulin szintet (amivel biztosítod az izomvesztés elkerülését). Az előnye tehát az, hogy izomvesztés nélkül tudsz zsírt égetni, viszont a sikerhez nagyon precíz étkezés szükséges.

2./ Intenzív súlyzós edzés. Hetente 3-szor ideális lenne.

3./ Hetente 2-3-szor lassú mozgásos edzés (pl. ellipszis tréner).

4./ Keverd a (jó) szénhidrátot és a fehérjét az étkezéseidhez. A fehérje és szénhidrát együttes fogyasztása fokozza az aminósavak szállítását az izomszövetek felé. De: az utolsó étkezésnél minimális legyen a szénhidrát bevitel.

5./ Igyál eleget (víz).

6./ Aludjál eleget.

Talán találsz használható tippeket a következő írásban:

[link]